¿Cómo puedes aumentar tu resistencia?
En este artículo te damos consejos prácticos para aumentar y fortalecer tu resistencia, para que tu cuerpo esté mejor capacitado para combatir y prevenir enfermedades de forma natural. ¿Cómo aumento mi resistencia? En general, su resistencia hace un excelente trabajo al protegerlo contra los microorganismos que causan enfermedades. Pero a veces falla: un germen logra entrar y enfermar. ¿Es posible intervenir en este proceso y potenciar tu resistencia? ¿Y si mejoras tu alimentación o tomas determinadas vitaminas o suplementos que aumenten tu resistencia? ¿Puedes hacer cambios en tu estilo de vida para aumentar tu resistencia? ¡Te daremos respuestas a todas estas preguntas!
Los investigadores están investigando los efectos de la dieta, el ejercicio, la edad, el estrés psicológico y otros factores sobre la resistencia. Las estrategias generales de salud son útiles principalmente porque promueven la resistencia y tienen otros efectos positivos comprobados en la salud.
Aumenta la resistencia con tabletas, pastillas y polvos.
Aumentar tu resistencia es el factor más importante de tu cuerpo para evitar cualquier tipo de enfermedad. Por lo tanto, es importante ayudar a su resistencia y nunca es demasiado pronto para empezar a hacerlo. Comience a fortalecer su resistencia en primavera o verano, para que su resistencia esté con toda su fuerza en otoño e invierno.
Hay pruebas de que diversas deficiencias de micronutrientes (por ejemplo, deficiencias de zinc, selenio, hierro, cobre, ácido fólico y vitaminas A, B6, C y E) reducen las respuestas inmunitarias. También existen suplementos relativamente nuevos que fortalecen eficazmente su resistencia.
3 suplementos únicos para una mejor resistencia
- L-citrulina: un estudio de 17 ciclistas masculinos demostró que Suplementos de L-citrulina Puede fortalecer la inmunidad antes del entrenamiento. Los neutrófilos (un tipo de glóbulo blanco) de los ciclistas que recibieron L-citrulina parecían ser más capaces de combatir las infecciones debido a una mayor resistencia. (1)
- suplemento de fisetina, se asocia con la lucha contra la inflamación y las infecciones y el fortalecimiento del sistema inmunológico (2)
Aumentar la resistencia de forma natural
El primer paso para defenderse de las enfermedades es elegir un estilo de vida saludable. Seguir unas pautas generales para una buena salud es el primer paso que puedes dar para mantener o fortalecer tu resistencia de forma natural.
Cada parte de su cuerpo, incluido su sistema inmunológico, funciona mejor cuando está protegida de ataques externos y fortalecida con hábitos de vida saludables, como estos:
- No fumes.
- Consuma una dieta rica en frutas y verduras, preferiblemente orgánicas.
- Haga ejercicio con regularidad.
- Mantener un peso saludable con un IMC inferior a 25
- Si bebe alcohol, hágalo con moderación.
- Duerme lo suficiente.
- Tome medidas para prevenir infecciones, como lavarse las manos con regularidad y preparar bien la carne.
- Trate de mantener el estrés al mínimo
El ejercicio aumenta tu resistencia
El ejercicio regular es uno de los pilares de una vida sana. Mejora la salud cardiovascular, reduce la presión arterial, ayuda a controlar el peso corporal y protege contra una variedad de enfermedades. ¿Pero también ayuda a fortalecer tu resistencia y mantenerla saludable? Al igual que una dieta saludable, el ejercicio puede contribuir a una buena salud general y, por tanto, a una resistencia saludable.
Un sistema inmunológico sano requiere la cooperación de dos capas de protección inmunológica: el sistema inmunológico innato y el sistema inmunológico adaptativo.
Las investigaciones han demostrado que una sesión de ejercicio moderado proporciona un impulso positivo tanto al sistema inmunológico innato como al adquirido. Cualquier ejercicio aeróbico moderado moviliza inmediatamente millones de células inmunitarias. Las células movilizadas ingresan primero al torrente sanguíneo desde el bazo y la médula ósea antes de llegar a los pulmones, donde puede ser necesaria una mayor defensa inmunológica. Estas células, movilizadas por el entrenamiento, están listas para la lucha mientras se mueven entre el sistema circulatorio y los tejidos.
Dependiendo de la intensidad y duración del ejercicio, la cantidad de células inmunes circulantes puede aumentar entre un 50% y un 400%. Los neutrófilos y macrófagos constituyen el mayor porcentaje de ese aumento. Sin embargo, este aumento de células inmunitarias inducido por el ejercicio es transitorio, ya que el sistema inmunitario vuelve a los niveles previos al ejercicio en tres horas. En consecuencia, el ejercicio moderado sostenido y regular es clave para mejorar la respuesta del sistema inmunológico a los patógenos y reducir el riesgo de infección a largo plazo.
¿Qué debo hacer para fortalecer mi resistencia entrenando?
Se pueden lograr importantes beneficios para la salud con muchos tipos de actividad aeróbica (por ejemplo, caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar o bailar). Las investigaciones muestran que entre 20 y 40 minutos de ejercicio de intensidad moderada al día son suficientes para estimular el sistema inmunológico. A continuación se presentan varias formas de controlar la intensidad durante el ejercicio aeróbico para lograr sus objetivos de ejercicio.
Haz la “prueba de conversación”
La "prueba del habla" es una forma sencilla de medir la intensidad relativa del ejercicio. Puedes hablar, pero no cantar, mientras realizas una actividad de intensidad moderada. A alta intensidad no podrás decir más que unas pocas palabras sin hacer una pausa para respirar.
Aumentar la resistencia a través de la nutrición.
Parece haber un vínculo entre la nutrición y la resistencia en las personas mayores. Una forma de desnutrición que es sorprendentemente común, incluso en los países ricos, se conoce como “desnutrición de micronutrientes”. La desnutrición de micronutrientes, en la que una persona tiene deficiencia de ciertas vitaminas y minerales esenciales en la dieta, puede ocurrir en las personas mayores. Las personas mayores tienden a comer menos y suelen tener menos variedad en su dieta.
Como ocurre con la mayoría de las cosas del cuerpo, una dieta saludable es la clave para un sistema inmunológico fuerte. Esto significa comer muchas verduras, frutas, legumbres, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables.
Una alimentación saludable no sólo te aporta resistencia sino también la energía que necesitas. También asegúrese de obtener suficientes micronutrientes que desempeñen un papel en el mantenimiento de su resistencia, que incluyen:
¿Qué vitaminas para la resistencia?
- Vitamina B6, que se encuentra en el pollo, el salmón, el atún, los plátanos, las verduras y las patatas (con piel)
- Vitamina C, que se encuentra en frutas cítricas como naranjas y fresas, así como en tomates, brócoli y espinacas.
- Vitamina E, que se encuentra en las almendras, el aceite de girasol y de cártamo, las semillas de girasol, la mantequilla de maní y las espinacas.
El agua es fundamental para una buena resistencia.
Beber agua puede ayudar a mejorar la resistencia general de su cuerpo. Mantenerse hidratado ayuda a su cuerpo a eliminar naturalmente las bacterias y toxinas que causan infecciones. Con la ayuda del agua, el oxígeno y los nutrientes se distribuyen por todo el cuerpo y los productos de desecho se eliminan del cuerpo. Esto ayuda a mantener a raya las enfermedades.
Tu resistencia determina la salud de tu cuerpo y determina tu capacidad para combatir enfermedades. Beber muchos líquidos, especialmente agua, se considera una forma preventiva de mantener la salud.
Así que el agua sigue siendo lo mejor que puedes beber. Cada persona es diferente, pero intenta beber 2 litros de agua al día. Eso puede ser difícil de hacer. Tu cuerpo se deshidrata después de horas de sueño, así que bebe mucha agua tan pronto como te despiertes. Si tiene problemas para beber suficiente agua, establezca recordatorios a lo largo del día o beba un vaso de agua antes de cada comida. El té caliente sin cafeína puede contar como parte de tu ingesta diaria de agua.
Resistencia reducida con la edad.
A medida que envejecemos, nuestra resistencia disminuye, lo que a su vez contribuye a un aumento de infecciones y más casos de cáncer. A medida que la esperanza de vida ha aumentado en los países desarrollados, también lo ha hecho el aumento de las enfermedades relacionadas con la edad.
Aunque algunas personas envejecen de forma saludable, la conclusión de muchos estudios es que, en comparación con las personas más jóvenes, las personas mayores tienen más probabilidades de contraer enfermedades infecciosas y, lo que es más importante, de morir a causa de ellas. Las infecciones respiratorias, incluida la influenza, el virus COVID-19 y especialmente la neumonía, son una de las principales causas de muerte en personas mayores de 65 años en todo el mundo.
Algunos científicos señalan que este mayor riesgo está asociado con una disminución en la cantidad de células T, posiblemente porque el timo se atrofia a medida que uno envejece y produce menos células T para combatir las infecciones. Otros científicos están interesados en saber si la médula ósea se vuelve menos eficiente en la producción de células madre que forman la base de las células del sistema inmunológico.
Resistencia reducida debido al estrés.
La medicina moderna se ha dado cuenta de la estrecha relación entre cuerpo y mente y del posible debilitamiento de su sistema inmunológico. Una amplia variedad de dolencias, incluidos problemas estomacales, cáncer, urticaria y enfermedades cardíacas, se han relacionado con los efectos del estrés.
Cuando estás estresado, se secreta la hormona del estrés cortisol. Reduce el poder de lucha de su sistema inmunológico porque reduce la producción de linfocitos en su cuerpo. Como resultado, tu resistencia se debilita.
Problemas de la piel que pueden surgir por la baja resistencia.
La baja resistencia puede hacer que la piel sea más vulnerable a diferentes tipos de problemas cutáneos. A continuación se muestran algunos ejemplos de problemas de la piel que pueden estar asociados con una baja resistencia:
Acné: El acné puede ser causado por un crecimiento excesivo de bacterias en la piel y la baja inmunidad puede empeorar este proceso.
Eccema: el eccema es una afección inflamatoria de la piel y puede ser causada por un sistema inmunológico hiperactivo. La baja resistencia puede contribuir al desarrollo del eczema.
Infecciones: la baja resistencia puede hacer que la piel sea más vulnerable a infecciones como tiña, infecciones por hongos y otras infecciones bacterianas o virales.
Rosácea: La rosácea es una afección crónica de la piel que causa enrojecimiento, inflamación y, a veces, granos en la cara. La baja resistencia puede contribuir al desarrollo de la rosácea.
Psoriasis: la psoriasis es una enfermedad autoinmune que causa inflamación y descamación de la piel. La baja resistencia puede contribuir al desarrollo de la psoriasis.
Hay varios factores que pueden contribuir a los problemas de la piel, incluida la genética, las hormonas, el estrés, la dieta y los factores ambientales. Si sufre problemas de piel con regularidad, es aconsejable concertar una cita con un esteticista o dermatólogo.
Indicaciones de baja resistencia
Los signos y síntomas de baja resistencia son la susceptibilidad a las infecciones.
Alguien con baja inmunidad tiene más probabilidades de contraer infecciones que la mayoría de las demás personas, y estas enfermedades pueden ser más graves o más difíciles de tratar. También puedes experimentar una infección que una persona con un sistema inmunológico más fuerte no contraería. Un médico puede realizar un análisis de sangre para determinar si alguien tiene baja resistencia. La prueba mostrará si alguien tiene suficientes anticuerpos.
Las infecciones que suelen contraer las personas con baja resistencia incluyen::
- neumonía
- meningitis
- bronquitis
- infecciones de la piel
- resfriados frecuentes
- herpes labial
Las personas con baja resistencia también tienen más probabilidades de:
- enfermedades autoinmunes
- inflamación de los órganos internos
- trastornos o anomalías sanguíneas, como anemia
- Problemas digestivos, como pérdida de apetito, diarrea y calambres abdominales.
- Retraso en el crecimiento y desarrollo en bebés y niños.
