Los suplementos antifatiga pueden ser una buena adición si experimenta fatiga y desea tener más energía. A continuación encontrarás nuestro top 5, sin ningún orden concreto, de los mejores suplementos contra la fatiga.

#1 Ácido alfa lipoico (ALA)

El ALA es un antioxidante que se encuentra en las mitocondrias (células energéticas) de nuestras células y está presente en varias fuentes dietéticas. El ALA funciona como cofactor en el metabolismo de la energía por parte de las mitocondrias. Ayuda a las enzimas a convertir los nutrientes (carbohidratos) de los alimentos en energía (ATP) que utilizan todas las células del cuerpo. Los estudios han encontrado que el consumo o la suplementación dietética de ALA pueden estar asociados con una mejor función mitocondrial y una disminución de la resistencia a la insulina. (1)

Consumir más ALA procedente de vísceras y brócoli o mediante un Suplemento de ácido alfa lipoico puede ayudar a aumentar la energía, mejorar el rendimiento y promover la salud cognitiva al aumentar la síntesis mitocondrial. ALA estimula el metabolismo energético modulando la expresión de PGC-1 alfa, un regulador de la función mitocondrial. Las mitocondrias son el sitio de producción de energía que todas las células humanas necesitan y participan en prácticamente todas las funciones del cuerpo.

# 2 quercetina

La quercetina es un polifenol vegetal que se puede encontrar en alimentos con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Protege al cuerpo contra compuestos inestables llamados radicales libres. La quercetina se encuentra en varios alimentos vegetales, como la cebolla morada, las manzanas, el té verde y las bayas. Las investigaciones indican que quercetina suplementos Tiene importantes efectos antifatiga y vasoprotectores. (2). La quercetina también mejora la energía gracias a su influencia positiva sobre la inmunidad.

#3 L-Citrulina

La L-Citrulina es un aminoácido y se utiliza como complemento para el rendimiento deportivo y la salud cardiovascular. Suplementación con L-citrulina puede ayudar a reducir la fatiga y mejorar la resistencia durante el ejercicio. La citrulina se ha estudiado principalmente en un contexto deportivo o de ejercicio. Puede aumentar el tiempo que tarda una persona en cansarse durante el ejercicio. Una forma en que la citrulina logra esto es aumentando el flujo sanguíneo a los músculos durante el ejercicio, ayudándolos a durar más cuando trabajan duro durante el ejercicio intenso. Un estudio analizó específicamente a hombres que se quejaban de fatiga. La suplementación con 6 g de citrulina por día durante 22 días dio como resultado que los hombres reportaran menos fatiga. (3)

#4 P10

La Q10 solo ayuda con los niveles de energía y el estrés oxidativo si, en primer lugar, tienes niveles bajos de CoQ10, ¡lo que muchas personas experimentan a medida que envejecen! CoQ10, abreviatura de coenzima Q10, es un factor crucial en la producción de energía celular y es un poderoso antioxidante que resulta útil como complemento contra la fatiga. (4) . Se encuentra en todas nuestras células, pero en concentraciones más altas en nuestro cerebro, corazón y riñones. Nuestro cuerpo produce CoQ10, pero disminuye a medida que envejecemos, lo que puede llevar a la necesidad de suplementos.

Cantidades insuficientes de CoQ10 limitan la capacidad de las células para dividirse y realizar sus funciones, lo que puede provocar fatiga a largo plazo. Se ha demostrado que la deficiencia está relacionada con algunas enfermedades crónicas, pero no existen problemas de seguridad con la suplementación diaria. En general un Coenzima Q10 El suplemento se vuelve más útil a medida que envejecemos (a partir de los 20 años) para ayudarnos a sentirnos bien, menos cansados ​​y seguir rindiendo al máximo.

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