La graisse organique est un aspect important mais souvent négligé de notre santé. C'est un type de graisse que l'on trouve autour de nos organes internes. Bien que cette graisse ne soit pas visible, une accumulation de graisse organique peut entraîner plusieurs problèmes de santé. Lorsque nous pensons à la graisse, nous pensons souvent à la graisse visible que nous voyons autour de notre abdomen, de nos hanches, de nos cuisses et d’autres parties de notre corps. La graisse visible peut désormais être facilement éliminée avec la cryolipolyse, mais la graisse des organes est plus profonde et ne peut donc pas être traitée par cryolipolyse. La graisse des organes est souvent moins visible, mais très importante pour notre santé. Dans cet article basé sur de nombreuses études scientifiques, nous examinons de plus près la graisse organique et le rôle qu’elle joue dans notre santé globale.
Qu’est-ce que la graisse organique ?
La graisse organique, également appelée graisse viscérale, est le tissu adipeux qui s’accumule autour de nos organes internes, comme le foie, le pancréas et les intestins. Contrairement à la graisse sous-cutanée située juste sous la peau, la graisse organique ne peut être ni vue ni touchée. Elle ne peut être correctement mesurée qu’à l’aide d’un équipement médical, tel qu’un scanner ou une IRM. Il existe également sur le marché des balances qui prétendent pouvoir mesurer la graisse des organes, mais ce n'est qu'une indication. Il existe d’autres moyens de déterminer si vous êtes à risque de développer des graisses organiques, que nous expliquons au bas de cet article.
Pourquoi la graisse organique est-elle dangereuse ?
La graisse des organes est associée à plusieurs problèmes de santé, notamment le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires et la stéatose hépatique.
Diabète de type 2: Des recherches ont montré qu'une accumulation de graisse dans les organes de la région abdominale peut entraîner une résistance à l'insuline, une condition dans laquelle les cellules de notre corps ne répondent pas correctement à l'insuline. L'insuline est une hormone nécessaire pour acheminer le glucose du sang vers les cellules de notre corps pour produire de l'énergie. Si les cellules ne répondent pas correctement à l’insuline, il reste trop de glucose dans le sang, ce qui peut conduire au diabète de type 2.
Maladies cardiovasculaires: La graisse des organes peut également entraîner des maladies cardiovasculaires, telles qu'une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Une accumulation de graisse dans les organes peut entraîner une augmentation de la pression artérielle, une augmentation du taux de cholestérol et une inflammation dans le corps, autant de facteurs pouvant contribuer aux maladies cardiovasculaires.
Foie gras : La graisse des organes peut également entraîner une stéatose hépatique, une condition dans laquelle trop de graisse est stockée dans le foie. Cela peut entraîner une inflammation et des cicatrices dans le foie, pouvant éventuellement conduire à une insuffisance hépatique. En plus d’un mode de vie sain, il y a aussi : suppléments pour soutenir un foie sain.
Comment se forme la graisse des organes ?
L’accumulation de graisse dans les organes est souvent associée au surpoids et à l’obésité. Les personnes en surpoids ont souvent plus de graisse organique que les personnes ayant un poids santé. En effet, les tissus adipeux ont tendance à s’accumuler autour des organes internes lorsqu’il y a trop de graisse dans le corps.
Cependant, il existe également d’autres facteurs qui contribuent à l’accumulation de graisse dans les organes, comme un mode de vie sédentaire, une mauvaise alimentation et une prédisposition génétique. Les personnes qui font peu d’exercice et ont une alimentation riche en aliments transformés et en sucres ajoutés sont plus susceptibles d’accumuler de la graisse organique.
Causes de la graisse des organes
- Mauvaises habitudes comme fumer et manger des aliments transformés
- Exercice insuffisant
- Sommeil irrégulier ou insuffisant
- Âge plus avancé
- Consommation excessive d'alcool
- Nourriture mauvaise et malsaine
10 astuces pour moins de graisse dans les organes !
Heureusement, il est possible de réduire la graisse des organes. Voici quelques façons de procéder :
1. Perdre du poids peut réduire la graisse des organes
Lorsqu'une personne est en surpoids, la graisse peut s'accumuler dans et autour des organes, ce qui peut entraîner des problèmes de santé tels que le diabète, les maladies cardiovasculaires et les maladies du foie. Perdre du poids peut réduire la graisse corporelle, y compris la graisse autour des organes, ce qui peut réduire le risque de ces affections. Cependant, il est important de perdre du poids de manière saine grâce à une alimentation équilibrée et à une activité physique suffisante. Jeûne intermittent peut y contribuer, par exemple manger dans un délai de 8 heures et ne pas manger pendant 16 heures.
2. Mangez moins de glucides
La quantité de glucides que vous devez réduire pour perdre du poids varie selon la personne, en fonction de la rapidité avec laquelle vous souhaitez perdre du poids et de ce que vous pouvez maintenir. Une étude de 2003 a montré que les femmes obèses qui suivaient un régime pauvre en glucides perdaient plus de deux fois plus de poids que les femmes qui suivaient un régime pauvre en graisses. Après six mois, le groupe faible en glucides a perdu en moyenne 8,5 kilos, tandis que le groupe faible en gras a perdu en moyenne 3,9 kilos. De plus, des améliorations ont été constatées dans les bons taux de cholestérol HDL et de triglycérides.
Une alimentation riche en aliments non transformés et peu de sucre ajouté. Cela peut aider à réduire la graisse des organes. Réduire votre consommation de glucides transformés est l’un des moyens les plus rapides de perdre de la graisse viscérale, également connue sous le nom de régime pauvre en glucides. Un régime pauvre en glucides consiste à réduire l’apport en glucides et à les remplacer par des graisses et des protéines saines. Cela signifie que l'on principalement les glucides raffinés tels que les sucres rapides doivent être évités, ainsi que du pain, des pâtes, des pommes de terre et du riz. Les bonnes sources de glucides telles que les légumes, les fruits, les noix, le riz brun, les flocons d'avoine et le sarrasin peuvent être consommées avec modération.
3. Huile oméga-3 pour réduire la graisse des organes
Il est important de consommez suffisamment d'acides gras oméga 3. Vous pouvez y parvenir en mangeant davantage de graisses saines, comme les poissons gras, l’huile de poisson ou l’huile d’algues. Les acides gras oméga 3 réduisent la résistance à l’insuline et augmentent la sensibilité à l’insuline, ce qui est important pour réguler la glycémie. Les organisations internationales de santé recommandent de prendre entre 250 et 500 mg d'EPA et de DHA par jour. Des études montrent que les suppléments d’huile de poisson peuvent aider à réduire la graisse viscérale. Pour obtenir suffisamment d'acides gras oméga-3, vous pouvez choisir de manger du poisson gras deux fois par semaine ou d'utiliser un supplément tel que de l'huile de poisson ou de l'huile d'algues.
4. Brûlez la graisse des organes avec l’exercice
Régulier l'exercice peut brûler la graisse des organes. Il est recommandé de faire au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée comme la marche ou le vélo par semaine. Faites plus d'exercice, surtout si vous effectuez beaucoup de travail sédentaire. Faites des pauses régulières pour faire une promenade. Procurez-vous un chien qui vous oblige à marcher tous les jours.
Certaines études suggèrent que les propriétaires de chiens sont généralement en meilleure santé que les personnes sans chien. De nombreuses études ont montré que les propriétaires de chiens font plus d'exercice que les personnes sans chien, car ils doivent marcher et jouer avec leur chien. Cela peut contribuer à une meilleure santé physique, notamment un cœur plus sain et une meilleure tension artérielle. En outre, des études ont également montré que les propriétaires de chiens souffrent souvent moins de dépression et de stress que les personnes sans chien.
5. Musculation contre la graisse des organes
Si vous recherchez un sport efficace pour perdre de la graisse viscérale, la musculation est un bon choix. Des recherches ont montré que l'entraînement en force peut jouer un rôle important dans la combustion de la graisse viscérale, et c'est une bonne nouvelle pour les personnes soucieuses de leur santé. Tu n'es pas obligé Vous n’êtes pas nécessairement obligé d’aller à la salle de sport pour faire de la musculation. Vous pouvez commencer à soulever des poids à la maison ou au parc, par exemple. Le plus important est que vous fassiez quelque chose avec des poids, car cela peut aider à développer la masse musculaire et à brûler les graisses.Mais si vous pensez que l’entraînement en force n’est pas du tout fait pour vous, alors suivre un entraînement en groupe peut être une bonne option. Avec l'entraînement en groupe, vous effectuez toujours une forme d'entraînement en force, mais le travail d'équipe et les aspects sociaux de l'entraînement ensemble peuvent rendre la persévérance beaucoup plus amusante. De plus, vous pouvez également ajouter d’autres formes d’exercices, comme des exercices cardio ou des étirements, pour améliorer votre condition physique globale.
6. Réduire le stress
Longue durée le stress peut contribuer à l’accumulation de graisse dans les organes. Essayez donc de réduire le stress, par exemple en pratiquant la méditation, le yoga ou des exercices de respiration. Le stress a un impact négatif sur presque tous les aspects de votre vie et constitue donc un tueur silencieux pour votre santé. Si vous avez constamment un niveau trop élevé de cortisol, l'hormone du stress, dans votre corps, cela a des conséquences néfastes, entre autres, sur votre taux de testostérone, votre sommeil, votre bien-être mental, votre pourcentage de graisse et votre appétit.Trop de stress dans votre vie peut augmenter l’appétit et le stockage de graisse viscérale, ce qui augmente votre tour de taille.Heureusement, il existe plusieurs façons de réduire votre taux de cortisol, comme l’exercice et un bon sommeil. Mais s’attaquer à la cause de votre stress est bien sûr la meilleure chose à faire. Cela peut être différent pour chacun, il est donc important de trouver ce qui fonctionne pour vous. Les techniques de méditation et le yoga, par exemple, peuvent vous aider à mieux gérer le stress et à augmenter votre résilience mentale. Vous apprendrez diverses techniques mentales pour contrôler le stress et rester au top.
Avoir continuellement trop de cortisol, l’hormone du stress, dans votre corps est désastreux pour :
- Niveau de testostérone
- Dormir
- Bien-être mental
- Pourcentage de graisse
- Appétit
- Organve
7. Mangez plus de fibres saines contre la graisse des organes :
Une alimentation saine contient plusieurs nutriments, dont des fibres, qui sont souvent négligés. Les fibres sont un type de glucides qui ne sont pas digérés par l’organisme. Les fibres solubles ont la propriété de supprimer l’appétit et peuvent contribuer à la perte de poids. Une étude observationnelle portant sur 1 100 participants a révélé qu’une consommation accrue de fibres peut contribuer à une diminution de la graisse viscérale. Les participants qui consommaient quotidiennement 10 grammes supplémentaires de fibres solubles ont montré une diminution de 3,7 % de leur pourcentage de graisse abdominale sur une période d’étude de 5 ans. Cela souligne l’importance de consommer suffisamment de fibres dans le cadre d’une alimentation saine et de réduire le risque de problèmes de santé.
8. Évitez les gras trans
Toutes les graisses de notre alimentation ne sont pas également saines. Certaines graisses, comme les acides gras polyinsaturés (comme les acides gras oméga-3), ont des effets positifs sur notre santé, tandis que d'autres graisses, comme les gras trans, peuvent être nocives pour notre corps. Les gras trans sont les gras les plus malsains que nous puissions manger et sont créés artificiellement par les fabricants pour rendre les aliments moins chers et plus faciles à produire. Des recherches ont montré que plus nous consommons de gras trans, plus le risque d’accumulation de graisse dans les organes est grand.Il est donc sage d’éviter autant que possible les gras trans de notre alimentation. Nous pouvons y parvenir en évitant les aliments frits et en limitant les aliments transformés tels que les collations, les biscuits et les pâtisseries. Éviter les gras trans peut contribuer à rendre notre corps plus sain et à réduire notre risque de maladie.
9. Dormez suffisamment
Un sommeil insuffisant peut entraîner une accumulation de graisse dans les organes. Par conséquent, assurez-vous de bénéficier d’un sommeil suffisant et de bonne qualité. Une bonne nuit de sommeil n’est pas seulement importante pour une bonne santé, elle peut également aider à brûler la graisse abdominale viscérale malsaine. Des recherches ont montré qu’améliorer la qualité du sommeil peut entraîner une perte de poids globale, notamment au niveau de la région abdominale (source). En revanche, un sommeil insuffisant peut entraîner une augmentation des graisses organiques malsaines. Il est recommandé de dormir 7 à 9 heures par nuit pour fonctionner de manière optimale.
10. Buvez moins d’alcool
Notre corps ne dispose pas d’un moyen efficace de stocker l’alcool. C’est pourquoi le foie est prioritaire dans la décomposition de l’alcool plutôt que dans la combustion des graisses corporelles. Cela signifie que lorsque vous buvez de l’alcool, votre corps est incapable de brûler les graisses tant que tout l’alcool n’est pas éliminé de votre système. De plus, l’alcool est une source de calories vides, ce qui signifie qu’il est riche en calories mais fournit peu de nutriments. Par exemple, un verre de rosé contient environ 110 calories et une bouteille de bière contient environ 135 calories. Par conséquent, la consommation régulière d’alcool peut contribuer à augmenter l’apport calorique, ce qui peut entraîner une prise de poids, notamment une accumulation de graisse abdominale et organique.Si vous buvez occasionnellement de l’alcool, essayez de limiter votre consommation d’alcool à un maximum de 2 verres par semaine. En buvant moins d’alcool, vous pouvez contribuer à réduire votre apport calorique et à brûler les graisses corporelles, notamment au niveau de la zone abdominale. Ainsi, réduire votre consommation d’alcool peut être une étape importante pour atteindre vos objectifs d’un corps plus sain.
Le stockage des graisses dans les organes diffère chez les hommes et les femmes
Le stockage des graisses dans les organes fonctionne différemment entre les hommes et les femmes. Les hommes ont tendance à stocker la graisse autour de leur abdomen, tandis que les femmes la stockent sur les hanches, les fesses et les jambes. À mesure que les femmes vieillissent, la masse musculaire diminue et la graisse corporelle augmente, ce qui peut entraîner une augmentation de la graisse viscérale, même en l’absence de prise de poids. Chez l’homme, l’âge, l’inactivité et un mode de vie malsain peuvent également conduire au développement de graisse viscérale. Une consommation excessive d’alcool peut entraîner un stockage accru de graisse autour de la zone abdominale chez les hommes.
Il existe encore plus de différences entre les hommes et les femmes en ce qui concerne le stockage des graisses organiques :
- Les hommes ont généralement plus de masse musculaire que les femmes, ce qui signifie qu’ils brûlent généralement plus de calories, même au repos, ce qui rend le risque de développer de la graisse viscérale inférieur à celui des femmes.
- Chez les hommes, les niveaux de testostérone peuvent affecter la quantité de graisse viscérale stockée. Des niveaux de testostérone plus faibles peuvent entraîner un stockage plus important des graisses.
- Chez la femme, la grossesse peut entraîner une augmentation de la graisse viscérale, surtout si la prise de poids est trop importante pendant la grossesse.
- Chez les hommes, le risque de développer une maladie cardiovasculaire est plus élevé en raison du stockage de graisse viscérale, tandis que chez la femme, le stockage de graisse sous-cutanée comporte un risque plus élevé de ces maladies.
Comment mesurer la graisse des organes ?
Il existe différentes façons de mesurer si vous avez de la graisse organique. UN la méthode précise consiste à effectuer un scanner ou une IRM, mais ces méthodes ne sont généralement utilisées qu’à des fins de recherche ou à des fins médicales. Cependant, il existe également des moyens plus rapides d’obtenir une estimation du pourcentage de graisse de vos organes :
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Mesurer la graisse des organes avec l'analyse d'impédance bioélectrique (BIA): Il s'agit d'une méthode dans laquelle un appareil envoie un faible courant électrique à travers votre corps pour mesurer la résistance. Sur la base de cette résistance, l'appareil peut estimer le pourcentage de graisse de vos organes. Les balances intelligentes mesurent souvent de cette manière le pourcentage de graisse corporelle totale, y compris la graisse viscérale. La graisse viscérale est la graisse qui entoure les organes de la cavité abdominale et est associée à des risques pour la santé.
Bien que les balances intelligentes puissent fournir une bonne estimation du pourcentage de graisse corporelle totale, elles ne sont pas toujours précises pour mesurer la graisse viscérale spécifique. Une étude publiée dans le Journal of Diabetes Science and Technology a conclu que plusieurs types de balances intelligentes mesurant la graisse des organes produisaient des résultats incohérents et inexacts par rapport à la méthode d'IRM la plus fiable.
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Mesure du pli cutané: Il s'agit d'une méthode dans laquelle un professionnel mesure vos plis cutanés à l'aide d'une pince spéciale. Sur la base de ces mesures, une estimation peut être faite de votre pourcentage de graisse corporelle totale et donc si vous présentez un risque de graisse organique.
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Tour de taille: Mesurer votre tour de taille peut indiquer si vous présentez un risque accru de graisse organique. Un tour de taille supérieur à 88 cm chez les femmes et supérieur à 102 cm chez les hommes est considéré comme un risque accru.
Conclusion sur la graisse des organes
La graisse organique est un aspect important mais souvent négligé de notre santé. Une accumulation de graisse dans les organes peut entraîner plusieurs problèmes de santé, notamment le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires et la stéatose hépatique. Heureusement, il est possible de réduire la graisse des organes grâce à la perte de poids, à une alimentation saine, à l’exercice, à la réduction du stress, à la consommation d’alcool et à un sommeil suffisant. En prenant ces mesures, nous pouvons rendre notre corps plus sain et réduire le risque de problèmes de santé dus à un excès de graisse organique.
