Les suppléments anti-fatigue peuvent être un ajout bienvenu si vous ressentez de la fatigue et souhaitez avoir plus d’énergie. Vous trouverez ci-dessous notre top 5, sans ordre particulier, des meilleurs compléments contre la fatigue.

#1 Acide alpha-lipoïque (ALA)

L'ALA est un antioxydant présent dans les mitochondries (cellules énergétiques) de nos cellules et présent dans un certain nombre de sources alimentaires. L'ALA fonctionne comme un cofacteur dans le métabolisme énergétique des mitochondries. Il aide les enzymes à convertir les nutriments (glucides) des aliments en énergie (ATP) utilisée par chaque cellule du corps. Des études ont montré que la consommation alimentaire ou la supplémentation en ALA peut être associée à une meilleure fonction mitochondriale et à une diminution de la résistance à l'insuline. (1)

Consommer plus d'ALA provenant des abats et du brocoli ou via un Supplément d'acide alpha-lipoïque peut aider à augmenter l’énergie, à améliorer les performances et à promouvoir la santé cognitive en augmentant la synthèse mitochondriale. L'ALA stimule le métabolisme énergétique en modulant l'expression de PGC-1 alpha, un régulateur de la fonction mitochondriale. Les mitochondries sont le site de production d’énergie dont toutes les cellules humaines ont besoin et sont impliquées dans pratiquement toutes les fonctions du corps.

#2 Quercétine

La quercétine est un polyphénol végétal présent dans les aliments aux propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Il protège l’organisme contre les composés instables appelés radicaux libres. La quercétine se trouve dans plusieurs aliments végétaux, comme l'oignon rouge, les pommes, le thé vert et les baies. La recherche indique que Quercétine suppléments a d'importants effets anti-fatigue et vasoprotecteurs (2). La quercétine améliore également l'énergie grâce à son influence positive sur l'immunité.

#3 L-Citrulline

La L-Citrulline est un acide aminé utilisé comme complément pour la performance sportive et la santé cardiovasculaire. Supplémentation avec L-Citrulline peut aider à réduire la fatigue et à améliorer l’endurance pendant l’exercice. La citrulline a principalement été étudiée dans un contexte sportif ou d'exercice. Cela peut augmenter le temps nécessaire à une personne pour se fatiguer pendant l’exercice. La citrulline y parvient notamment en augmentant le flux sanguin vers les muscles pendant l’exercice, les aidant ainsi à durer plus longtemps lorsqu’ils travaillent dur pendant un exercice intense. Une étude a porté spécifiquement sur les hommes qui se plaignaient de fatigue. Une supplémentation de 6 g de citrulline par jour pendant 22 jours a permis aux hommes de signaler moins de fatigue. (3)

#4 Q10

Le Q10 n’aide à améliorer les niveaux d’énergie et le stress oxydatif que si vous avez de faibles niveaux de CoQ10, ce que de nombreuses personnes ressentent en vieillissant ! CoQ10, abréviation de coenzyme Q10, est un facteur crucial dans la production d'énergie cellulaire et est un puissant antioxydant utile comme complément contre la fatigue. (4) . On le trouve dans toutes nos cellules, mais en concentrations plus élevées dans notre cerveau, notre cœur et nos reins. La CoQ10 est produite par notre corps, mais diminue avec l'âge, ce qui peut entraîner un besoin de suppléments.

Des quantités insuffisantes de CoQ10 limitent la capacité des cellules à se diviser et à remplir leurs fonctions, ce qui peut entraîner une fatigue à long terme. Il a été démontré que la carence est liée à certaines maladies chroniques, mais la supplémentation quotidienne ne pose aucun problème de sécurité. En général un Coenzyme Q10 Le supplément devient plus utile à mesure que l'on vieillit (à partir de 20 ans) pour nous aider à nous sentir bien, moins fatigués et à continuer à donner le meilleur de nous-mêmes.

#5 NMN