Weerstand verhogen, hoe doe je dat? ⋆ Beauté illimitée Amsterdam

santé

Comment augmenter votre résistance ?

Dans cet article, nous vous donnons des conseils pratiques pour augmenter et renforcer votre résistance, afin que votre corps soit mieux à même de combattre et de prévenir les maladies de manière naturelle. Comment augmenter ma résistance ? En général, votre résistance fait un excellent travail de protection contre les micro-organismes pathogènes. Mais parfois, cela échoue : un germe réussit à pénétrer et vous rend malade. Est-il possible d’intervenir dans ce processus et de renforcer votre résistance ? Et si vous amélioriez votre alimentation ou preniez certaines vitamines ou suppléments qui augmentent votre résistance ? Pouvez-vous modifier votre mode de vie pour augmenter votre résistance ? Nous vous donnerons des réponses à toutes ces questions !

Les chercheurs étudient les effets du régime alimentaire, de l’exercice, de l’âge, du stress psychologique et d’autres facteurs sur la résistance. Les stratégies de santé générales sont principalement utiles car elles favorisent votre résistance et ont d’autres effets positifs prouvés sur votre santé.

Augmentez la résistance avec des comprimés, des pilules et des poudres

Augmenter votre résistance est le facteur le plus important dans votre corps pour éviter toute forme de maladie. Il est donc important de donner un coup de main à votre résistance et il n’est jamais trop tôt pour commencer à le faire. Commencez à renforcer votre résistance au printemps ou en été, afin que votre résistance soit au maximum en automne et en hiver.

Il est prouvé que diverses carences en micronutriments – par exemple les carences en zinc, sélénium, fer, cuivre, acide folique et vitamines A, B6, C et E – réduisent les réponses immunitaires. Il existe également des suppléments relativement nouveaux qui renforcent efficacement votre résistance.

3 suppléments uniques pour une meilleure résistance

Augmentez la résistance avec

L-citrulline : Une étude menée auprès de 17 cyclistes masculins a montré que Suppléments de L-citrulline peut renforcer l'immunité avant l'entraînement. Les neutrophiles (un type de globules blancs) des cyclistes ayant reçu de la L-citrulline semblaient mieux à même de combattre les infections grâce à une résistance plus forte. (1)
Supplément de Fisétine, est associé à la lutte contre l’inflammation et les infections et au renforcement du système immunitaire (2)

NMN a la capacité d’augmenter les niveaux de NAD+. Des niveaux accrus de NAD+ sont associés à un système immunitaire plus fort, voir également l'article dans la revue scientifique de premier plan Nature. (3)

Augmenter la résistance naturellement

La première étape pour se défendre contre les maladies consiste à choisir un mode de vie sain. Suivre les directives générales pour une bonne santé est la première étape que vous pouvez faire pour maintenir ou renforcer naturellement votre résistance.

Chaque partie de votre corps, y compris votre système immunitaire, fonctionne mieux lorsqu’elle est protégée des agressions extérieures et renforcée par des habitudes de vie saines, comme celles-ci :

Ne fumez pas.
Adoptez une alimentation riche en fruits et légumes, de préférence biologiques
Faites de l'exercice régulièrement.
Maintenir un poids santé avec un IMC inférieur à 25
Si vous buvez de l'alcool, buvez avec modération.
Dormez suffisamment.
Prenez des mesures pour prévenir l’infection, comme vous laver les mains régulièrement et préparer soigneusement la viande.
Essayez de réduire le stress au minimum

L'exercice augmente votre résistance

L'exercice régulier est l'un des piliers d'une vie saine. Il améliore la santé cardiovasculaire, abaisse la tension artérielle, aide à contrôler le poids corporel et protège contre diverses maladies. Mais est-ce que cela contribue également à renforcer votre résistance et à la maintenir en bonne santé ? Tout comme une alimentation saine, l’exercice physique peut contribuer à une bonne santé générale et donc à une bonne résistance.

Un système immunitaire sain nécessite la coopération de deux niveaux de protection immunitaire : le système immunitaire inné et le système immunitaire adaptatif.

Des recherches ont montré qu’une séance d’exercice modéré stimule positivement les systèmes immunitaires inné et acquis. Tout exercice aérobique modéré mobilise immédiatement des millions de cellules immunitaires. Les cellules mobilisées pénètrent d’abord dans la circulation sanguine à partir de la rate et de la moelle osseuse avant d’atteindre les poumons où une défense immunitaire accrue peut être nécessaire. Ces cellules, mobilisées par l'entraînement, sont prêtes au combat lorsqu'elles se déplacent entre le système circulatoire et les tissus.

Selon l'intensité et la durée de l'exercice, le nombre de cellules immunitaires circulantes peut augmenter de 50 à 400 %. Les neutrophiles et les macrophages représentent le plus grand pourcentage de cette augmentation. Cependant, cette augmentation des cellules immunitaires induite par l’exercice est transitoire, car le système immunitaire revient aux niveaux d’avant l’exercice dans les trois heures. Par conséquent, un exercice modéré soutenu et régulier est essentiel pour améliorer la réponse du système immunitaire aux agents pathogènes et réduire le risque d’infection à long terme.

Que dois-je faire pour renforcer ma résistance en m'entraînant ?

De nombreux types d’activités aérobiques (par exemple la marche, le jogging, le vélo, la natation ou la danse) peuvent apporter des bienfaits importants pour la santé. La recherche montre que 20 à 40 minutes d’exercice d’intensité modérée par jour suffisent pour renforcer votre système immunitaire. Vous trouverez ci-dessous plusieurs façons de contrôler l’intensité pendant les exercices d’aérobic pour atteindre vos objectifs d’exercice.

Passez le « test de conversation »
Le « test de conversation » est un moyen simple de mesurer l’intensité relative de l’exercice. Vous pouvez parler, mais pas chanter, tout en pratiquant une activité d’intensité modérée. À haute intensité, vous ne pourrez pas dire plus de quelques mots sans faire une pause pour respirer.

Augmenter la résistance grâce à la nutrition

Il semble y avoir un lien entre nutrition et résistance chez les personnes âgées. Une forme de malnutrition étonnamment courante, même dans les pays riches, est connue sous le nom de « malnutrition en micronutriments ». La malnutrition en micronutriments, dans laquelle une personne manque de certaines vitamines et minéraux alimentaires essentiels, peut survenir chez les personnes âgées. Les personnes âgées ont tendance à manger moins et ont souvent une alimentation moins variée.

Comme pour la plupart des éléments de votre corps, une alimentation saine est la clé d’un système immunitaire fort. Cela signifie manger beaucoup de légumes, de fruits, de légumineuses, de grains entiers, de protéines maigres et de graisses saines.

Une alimentation saine vous donne non seulement de la résistance mais aussi l’énergie dont vous avez besoin. Assurez-vous également de consommer suffisamment de micronutriments qui jouent un rôle dans le maintien de votre résistance, notamment :

Quelles vitamines pour la résistance

Vitamine B6, présente dans le poulet, le saumon, le thon, les bananes, les légumes verts et les pommes de terre (avec peau)
Vitamine C, présente dans les agrumes, notamment les oranges et les fraises, ainsi que dans les tomates, le brocoli et les épinards
Vitamine E, présente dans les amandes, l'huile de tournesol et de carthame, les graines de tournesol, le beurre de cacahuète et les épinards

L'eau est indispensable pour une bonne résistance

Boire de l'eau peut aider à améliorer la résistance globale de votre corps. Rester hydraté aide votre corps à éliminer naturellement les bactéries et les toxines qui causent les infections. Avec l’aide de l’eau, l’oxygène et les nutriments sont distribués dans tout le corps et les déchets sont évacués du corps. Cela aide à éloigner les maladies.

Votre résistance détermine la santé de votre corps et détermine votre capacité à combattre les maladies. Boire beaucoup de liquides, en particulier de l’eau, est considéré comme une forme préventive de maintien de la santé.

L’eau reste donc la meilleure chose que l’on puisse boire. Chaque personne est différente, mais essayez de boire 2 litres d’eau par jour. Cela peut être difficile à faire. Votre corps se déshydrate après des heures de sommeil, alors buvez beaucoup d'eau dès votre réveil. Si vous avez du mal à boire suffisamment d'eau, programmez des rappels tout au long de la journée ou buvez un verre d'eau avant chaque repas. Le thé chaud sans caféine peut compter dans votre apport quotidien en eau.

Résistance réduite avec l’âge

À mesure que nous vieillissons, notre résistance diminue, ce qui contribue à son tour à une augmentation des infections et à davantage de cas de cancer. L’augmentation de l’espérance de vie dans les pays développés s’accompagne également d’une augmentation des maladies liées à l’âge.

Bien que certaines personnes vieillissent en bonne santé, de nombreuses études concluent que, comparativement aux personnes plus jeunes, les personnes âgées sont plus susceptibles de contracter des maladies infectieuses et, plus important encore, d’en mourir. Les infections respiratoires, notamment la grippe, le virus COVID-19 et surtout la pneumonie, sont l’une des principales causes de décès chez les personnes de plus de 65 ans dans le monde.

Certains scientifiques notent que ce risque accru est associé à une diminution du nombre de cellules T, peut-être parce que le thymus s'atrophie avec l'âge et produit moins de cellules T pour combattre les infections. D'autres scientifiques souhaitent savoir si la moelle osseuse devient moins efficace pour produire les cellules souches qui constituent la base des cellules du système immunitaire.

Résistance réduite due au stress

La médecine moderne a pris conscience de la relation étroite entre le corps et l’esprit et de l’affaiblissement possible du système immunitaire. Une grande variété de maladies, notamment les problèmes d’estomac, le cancer, l’urticaire et les maladies cardiaques, ont été associées aux effets du stress.

Lorsque vous êtes stressé, l’hormone du stress, le cortisol, est sécrétée. Il réduit le pouvoir de combat de votre système immunitaire car il réduit la production de lymphocytes dans votre corps. En conséquence, votre résistance s’affaiblit.

Problèmes de peau pouvant résulter d'une faible résistance

Une faible résistance peut rendre la peau plus vulnérable à différents types de problèmes cutanés. Vous trouverez ci-dessous quelques exemples de problèmes de peau pouvant être associés à une faible résistance :

Acné : L’acné peut être causée par une prolifération de bactéries sur la peau et une faible immunité peut aggraver ce processus.
Eczéma : L'eczéma est une affection inflammatoire de la peau et peut être causée par un système immunitaire hyperactif. Une faible résistance peut contribuer au développement de l’eczéma.
Infections : une faible résistance peut rendre la peau plus vulnérable aux infections telles que la teigne, les infections fongiques et d’autres infections bactériennes ou virales.
Rosacée : La rosacée est une affection cutanée chronique qui provoque des rougeurs, des inflammations et parfois des boutons sur le visage. Une faible résistance peut contribuer au développement de la rosacée.
Psoriasis : Le psoriasis est une maladie auto-immune qui provoque une inflammation et une desquamation de la peau. Une faible résistance peut contribuer au développement du psoriasis.

Plusieurs facteurs peuvent contribuer aux problèmes de peau, notamment la génétique, les hormones, le stress, l’alimentation et les facteurs environnementaux. Si vous souffrez régulièrement de problèmes de peau, il est judicieux de prendre rendez-vous avec une esthéticienne ou un dermatologue.

Indications de faible résistance

Les signes et symptômes d’une faible résistance sont la susceptibilité aux infections.

Une personne ayant une faible immunité est plus susceptible de contracter des infections que la plupart des autres personnes, et ces maladies peuvent être plus graves ou plus difficiles à traiter. Vous pouvez également souffrir d’une infection qu’une personne dotée d’un système immunitaire plus fort ne contracterait pas. Un médecin peut effectuer une analyse de sang pour déterminer si une personne présente une faible résistance. Le test montrera si une personne possède suffisamment d’anticorps.

Les infections que les personnes ayant une faible résistance contractent souvent comprennent ::