Nahrungsergänzungsmittel gegen Müdigkeit können eine willkommene Ergänzung sein, wenn Sie unter Müdigkeit leiden und mehr Energie haben möchten. Nachfolgend finden Sie in keiner bestimmten Reihenfolge unsere Top 5 der besten Nahrungsergänzungsmittel gegen Müdigkeit.

#1 Alpha-Liponsäure (ALA)

ALA ist ein Antioxidans, das in den Mitochondrien (Energiezellen) unserer Zellen vorkommt und in einer Reihe von Nahrungsquellen enthalten ist. ALA fungiert als Cofaktor im Energiestoffwechsel der Mitochondrien. Es hilft Enzymen, Nährstoffe (Kohlenhydrate) aus der Nahrung in Energie (ATP) umzuwandeln, die von jeder Zelle im Körper genutzt wird. Studien haben ergeben, dass der Verzehr oder die Ergänzung von ALA über die Nahrung mit einer besseren Mitochondrienfunktion und einer Verringerung der Insulinresistenz verbunden sein kann (1)

Mehr ALA aus Innereien und Brokkoli konsumieren oder durch a Alpha-Liponsäure-Ergänzungsmittel kann dazu beitragen, die Energie zu steigern, die Leistung zu verbessern und die kognitive Gesundheit zu fördern, indem es die mitochondriale Synthese steigert. ALA stimuliert den Energiestoffwechsel, indem es die Expression von PGC-1 alpha, einem Regulator der Mitochondrienfunktion, moduliert. Mitochondrien sind der Ort der Energieproduktion, den alle menschlichen Zellen benötigen, und sind an praktisch allen Funktionen im Körper beteiligt.

#2 Quercetin

Quercetin ist ein pflanzliches Polyphenol, das in Lebensmitteln mit antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften vorkommt. Es schützt den Körper vor instabilen Verbindungen, den sogenannten freien Radikalen. Quercetin kommt in mehreren pflanzlichen Lebensmitteln vor, beispielsweise in roten Zwiebeln, Äpfeln, grünem Tee und Beeren. Untersuchungen deuten darauf hin Quercetin Ergänzungen hat wichtige Anti-Müdigkeits- und gefäßschützende Wirkungen (2). Quercetin verbessert auch die Energie durch seinen positiven Einfluss auf die Immunität.

#3 L-Citrullin

L-Citrullin ist eine Aminosäure und wird als Ergänzung für sportliche Leistung und Herz-Kreislauf-Gesundheit verwendet. Ergänzung mit L-Citrullin kann helfen, Müdigkeit zu reduzieren und die Ausdauer während des Trainings zu verbessern. Citrullin wurde hauptsächlich im Sport- oder Trainingskontext untersucht. Es kann die Zeit verlängern, bis eine Person während des Trainings müde wird. Citrullin erreicht dies unter anderem dadurch, dass es die Durchblutung der Muskeln während des Trainings steigert und ihnen hilft, länger durchzuhalten, wenn sie während intensiver Übungen hart arbeiten. Eine Studie befasste sich speziell mit Männern, die über Müdigkeit klagten. Die Einnahme von 6 g Citrullin pro Tag über 22 Tage führte dazu, dass die Männer über weniger Müdigkeit berichteten (3)

#4 Q10

Q10 hilft nur dann bei der Verbesserung des Energieniveaus und des oxidativen Stresses, wenn Sie überhaupt einen niedrigen CoQ10-Spiegel haben, was bei vielen Menschen mit zunehmendem Alter der Fall ist! CoQ10, kurz für Coenzym Q10ist ein entscheidender Faktor bei der zellulären Energieproduktion und ein starkes Antioxidans, das als Ergänzung gegen Müdigkeit nützlich ist (4) . Es kommt in allen unseren Zellen vor, in höheren Konzentrationen jedoch in unserem Gehirn, unserem Herzen und unseren Nieren. CoQ10 wird von unserem Körper produziert, nimmt jedoch mit zunehmendem Alter ab, was zu einem Bedarf an Nahrungsergänzungsmitteln führen kann

Unzureichende Mengen an CoQ10 schränken die Fähigkeit der Zellen ein, sich zu teilen und ihre Funktionen zu erfüllen, was langfristig zu Ermüdung führen kann. Es wurde gezeigt, dass ein Mangel mit einigen chronischen Krankheiten zusammenhängt, es bestehen jedoch keine Sicherheitsbedenken bei der täglichen Nahrungsergänzung. Im Allgemeinen a Coenzym Q10 Mit zunehmendem Alter (ab 20 Jahren) wird die Nahrungsergänzung immer nützlicher, damit wir uns gut fühlen, weniger müde sind und weiterhin Höchstleistungen erbringen können.

#5 NMN