Wie können Sie Ihren Widerstand erhöhen?
In diesem Artikel geben wir Ihnen praktische Tipps zur Steigerung und Stärkung Ihrer Abwehrkräfte, damit Ihr Körper besser in der Lage ist, Krankheiten auf natürliche Weise zu bekämpfen und ihnen vorzubeugen. Wie erhöhe ich meinen Widerstand? Im Allgemeinen schützt Sie Ihre Resistenz hervorragend vor krankheitserregenden Mikroorganismen. Aber manchmal scheitert es: Ein Keim dringt erfolgreich ein und macht Sie krank. Ist es möglich, in diesen Prozess einzugreifen und Ihre Widerstandskraft zu stärken? Was wäre, wenn Sie Ihre Ernährung verbessern oder bestimmte Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die Ihre Widerstandskraft erhöhen? Können Sie Ihren Lebensstil ändern, um Ihre Widerstandskraft zu erhöhen? Auf all diese Fragen geben wir Ihnen Antworten!
Forscher untersuchen die Auswirkungen von Ernährung, Bewegung, Alter, psychischem Stress und anderen Faktoren auf die Widerstandskraft. Allgemeine Gesundheitsstrategien sind vor allem deshalb sinnvoll, weil sie Ihre Widerstandskraft fördern und weitere nachweislich positive Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben.
Erhöhen Sie die Widerstandskraft mit Tabletten, Pillen und Pulvern
Die Steigerung Ihrer Widerstandskraft ist der wichtigste Faktor in Ihrem Körper, um jegliche Form von Krankheit zu vermeiden. Daher ist es wichtig, Ihrem Widerstand eine helfende Hand zu geben, und es ist nie zu früh, damit zu beginnen. Beginnen Sie im Frühling oder Sommer damit, Ihre Widerstandskraft zu stärken, damit Ihre Widerstandskraft im Herbst und Winter auf Hochtouren läuft.
Es gibt Hinweise darauf, dass verschiedene Mikronährstoffmängel – beispielsweise ein Mangel an Zink, Selen, Eisen, Kupfer, Folsäure und den Vitaminen A, B6, C und E – die Immunantwort verringern. Es gibt auch relativ neue Nahrungsergänzungsmittel, die Ihre Widerstandskraft effektiv stärken.
3 einzigartige Nahrungsergänzungsmittel für eine bessere Widerstandskraft
- L-Citrullin: Das zeigte eine Studie mit 17 männlichen Radfahrern L-Citrullin-Ergänzungsmittel kann die Immunität vor dem Training stärken. Neutrophile (eine Art weißer Blutkörperchen) der Radfahrer, denen L-Citrullin verabreicht wurde, schienen aufgrund ihrer stärkeren Resistenz besser in der Lage zu sein, Infektionen zu bekämpfen. (1)
- Fisetin-Ergänzung, wird mit der Bekämpfung von Entzündungen und Infektionen sowie der Stärkung des Immunsystems in Verbindung gebracht (2)
Erhöhen Sie den Widerstand auf natürliche Weise
Der erste Schritt zur Abwehr von Krankheiten ist die Wahl eines gesunden Lebensstils. Das Befolgen allgemeiner Richtlinien für eine gute Gesundheit ist der erste Schritt, den Sie unternehmen können, um Ihre Widerstandskraft auf natürliche Weise aufrechtzuerhalten oder zu stärken.
Jeder Teil Ihres Körpers, einschließlich Ihres Immunsystems, funktioniert besser, wenn er vor Angriffen von außen geschützt und durch gesunde Lebensgewohnheiten wie diese gestärkt wird:
- Rauchen Sie nicht.
- Ernähren Sie sich reich an Obst und Gemüse, vorzugsweise Bio-Gemüse
- Treiben Sie regelmäßig Sport.
- Halten Sie ein gesundes Gewicht mit einem BMI von weniger als 25 aufrecht
- Wenn Sie Alkohol trinken, trinken Sie ihn in Maßen.
- Schlafen Sie ausreichend.
- Ergreifen Sie Maßnahmen, um Infektionen vorzubeugen, z. B. regelmäßiges Händewaschen und gründliche Zubereitung von Fleisch.
- Versuchen Sie, den Stress auf ein Minimum zu beschränken
Übung erhöht Ihren Widerstand
Regelmäßige Bewegung ist eine der Säulen eines gesunden Lebens. Es verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit, senkt den Blutdruck, hilft bei der Kontrolle des Körpergewichts und schützt vor einer Vielzahl von Krankheiten. Aber trägt es auch dazu bei, die Abwehrkräfte zu stärken und gesund zu halten? Ebenso wie eine gesunde Ernährung kann Bewegung zur allgemeinen Gesundheit und damit zu einer gesunden Widerstandskraft beitragen.
Ein gesundes Immunsystem erfordert das Zusammenwirken zweier Schichten des Immunschutzes: des angeborenen Immunsystems und des adaptiven Immunsystems.
Untersuchungen haben gezeigt, dass eine moderate sportliche Betätigung sowohl das angeborene als auch das erworbene Immunsystem positiv stärkt. Jede moderate Aerobic-Übung mobilisiert sofort Millionen von Immunzellen. Die mobilisierten Zellen gelangen zunächst aus der Milz und dem Knochenmark in den Blutkreislauf, bevor sie in die Lunge gelangen, wo möglicherweise eine erhöhte Immunabwehr erforderlich ist. Diese durch Training mobilisierten Zellen sind kampfbereit, während sie sich zwischen dem Kreislaufsystem und dem Gewebe bewegen.
Je nach Intensität und Dauer der Belastung kann die Zahl der zirkulierenden Immunzellen um 50 bis 400 % ansteigen. Neutrophile und Makrophagen machen den größten Anteil dieser Zunahme aus. Dieser belastungsbedingte Anstieg der Immunzellen ist jedoch vorübergehender Natur, da das Immunsystem innerhalb von drei Stunden wieder das Niveau vor dem Training erreicht. Daher ist anhaltende und regelmäßige moderate Bewegung der Schlüssel zur Verbesserung der Reaktion des Immunsystems auf Krankheitserreger und zur Verringerung des langfristigen Infektionsrisikos.
Was soll ich tun, um meine Widerstandskraft durch Training zu stärken?
Mit vielen Arten aerober Aktivitäten (z. B. Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen oder Tanzen) können erhebliche gesundheitliche Vorteile erzielt werden. Untersuchungen zeigen, dass 20–40 Minuten mäßig intensives Training pro Tag ausreichen, um Ihr Immunsystem zu stärken. Im Folgenden finden Sie verschiedene Möglichkeiten, die Intensität während des Aerobic-Trainings zu steuern, um Ihre Trainingsziele zu erreichen.
Machen Sie den „Sprechtest“
Der „Sprechtest“ ist eine einfache Möglichkeit, die relative Intensität einer körperlichen Betätigung zu messen. Sie können sprechen, aber nicht singen, während Sie einer Aktivität mittlerer Intensität nachgehen. Bei hoher Intensität können Sie nicht mehr als ein paar Worte sagen, ohne eine Atempause einzulegen.
Erhöhen Sie die Widerstandskraft durch Ernährung
Es scheint einen Zusammenhang zwischen Ernährung und Widerstand bei älteren Menschen zu geben. Eine Form der Mangelernährung, die selbst in wohlhabenden Ländern überraschend häufig vorkommt, wird als „Mikronährstoff-Mangelernährung“ bezeichnet. Bei älteren Menschen kann es zu Mikronährstoffmangelernährung kommen, bei der es einem Menschen an bestimmten lebenswichtigen Vitaminen und Mineralstoffen mangelt. Ältere Menschen neigen dazu, weniger zu essen und ernähren sich oft abwechslungsreicher.
Wie bei den meisten Dingen in Ihrem Körper ist eine gesunde Ernährung der Schlüssel zu einem starken Immunsystem. Das bedeutet, viel Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und gesunde Fette zu sich zu nehmen.
Eine gesunde Ernährung gibt Ihnen nicht nur Widerstandskraft, sondern auch die Energie, die Sie brauchen. Also make sure you get enough micronutrients that play a role in maintaining your resistance, including:
Welche Vitamine für die Widerstandskraft
- Vitamin B6, enthalten in Huhn, Lachs, Thunfisch, Bananen, grünem Gemüse und Kartoffeln (mit Schale)
- Vitamin C kommt in Zitrusfrüchten wie Orangen und Erdbeeren sowie in Tomaten, Brokkoli und Spinat vor
- Vitamin E, enthalten in Mandeln, Sonnenblumen- und Distelöl, Sonnenblumenkernen, Erdnussbutter und Spinat
Wasser ist für eine gute Widerstandsfähigkeit unerlässlich
Trinkwasser kann dazu beitragen, die allgemeine Widerstandskraft Ihres Körpers zu verbessern. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft Ihrem Körper, die Bakterien und Giftstoffe, die Infektionen verursachen, auf natürliche Weise zu entfernen. Mithilfe von Wasser werden Sauerstoff und Nährstoffe im Körper verteilt und Schlackenstoffe aus dem Körper ausgeschwemmt. Dies hilft, Krankheiten in Schach zu halten.
Ihre Widerstandskraft bestimmt die Gesundheit Ihres Körpers und Ihre Fähigkeit, Krankheiten zu bekämpfen. Viel Flüssigkeit, insbesondere Wasser, zu sich zu nehmen, gilt als vorbeugende Maßnahme zur Erhaltung der Gesundheit.
So water is still the best thing you can drink. Jeder Mensch ist anders, aber versuchen Sie, 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Das kann schwierig sein. Nach stundenlangem Schlaf dehydriert Ihr Körper. Trinken Sie daher gleich nach dem Aufwachen viel Wasser. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ausreichend Wasser zu trinken, legen Sie über den Tag verteilt Erinnerungen fest oder trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser. Heißer Tee ohne Koffein kann zu Ihrer täglichen Wasseraufnahme zählen.
Reduzierter Widerstand mit zunehmendem Alter
Mit zunehmendem Alter nimmt unsere Widerstandskraft ab, was wiederum zu einer Zunahme von Infektionen und mehr Krebsfällen führt. Mit der steigenden Lebenserwartung in den entwickelten Ländern nahm auch die Zunahme altersbedingter Krankheiten zu.
Obwohl manche Menschen gesund altern, ist die Schlussfolgerung vieler Studien, dass ältere Menschen im Vergleich zu jüngeren Menschen häufiger an Infektionskrankheiten erkranken und, was noch wichtiger ist, häufiger daran sterben. Atemwegsinfektionen, darunter Influenza, das COVID-19-Virus und insbesondere Lungenentzündung, sind weltweit eine der häufigsten Todesursachen bei Menschen über 65 Jahren.
Einige Wissenschaftler stellen fest, dass dieses erhöhte Risiko mit einem Rückgang der Anzahl der T-Zellen verbunden ist, möglicherweise weil die Thymusdrüse mit zunehmendem Alter verkümmert und weniger T-Zellen zur Bekämpfung von Infektionen produziert. Andere Wissenschaftler interessieren sich dafür, ob das Knochenmark bei der Produktion der Stammzellen, die die Grundlage der Zellen des Immunsystems bilden, weniger effizient wird.
Reduzierter Widerstand aufgrund von Stress
Die moderne Medizin hat die enge Verbindung zwischen Körper und Geist und die mögliche Schwächung Ihres Immunsystems erkannt. Eine Vielzahl von Krankheiten, darunter Magenprobleme, Krebs, Nesselsucht und Herzerkrankungen, werden mit den Auswirkungen von Stress in Verbindung gebracht.
Bei Stress wird das Stresshormon Cortisol ausgeschüttet. Es verringert die Kampfkraft Ihres Immunsystems, da es die Produktion von Lymphozyten in Ihrem Körper verringert. As a result, your resistance weakens.
Hautprobleme, die durch geringen Widerstand entstehen können
Eine lange Lebensdauer kann zu Hausproblemen führen. Nachfolgend finden Sie einige Beispiele für Hautprobleme, die mit einem geringen Widerstand verbunden sein können:
Akne: Akne kann durch eine übermäßige Vermehrung von Bakterien auf der Haut verursacht werden und eine geringe Immunität kann diesen Prozess verschlimmern.
Ekzem: Ekzem ist eine entzündliche Erkrankung der Haut und kann durch ein überaktives Immunsystem verursacht werden. Ein geringer Widerstand kann zur Entwicklung eines Ekzems beitragen.
Infektionen: Eine geringe Resistenz kann die Haut anfälliger für Infektionen wie Ringelflechte, Pilzinfektionen und andere bakterielle oder virale Infektionen machen.
Rosacea: Rosacea ist eine chronische Hauterkrankung, die Rötungen, Entzündungen und manchmal auch Pickel im Gesicht verursacht. Low resistance can contribute to the development of rosacea.
Psoriasis: Psoriasis ist eine Autoimmunerkrankung, die zu Entzündungen und Schuppenbildung der Haut führt. Ein geringer Widerstand kann zur Entwicklung von Psoriasis beitragen.
Es gibt mehrere Faktoren, die zu Hautproblemen beitragen können, darunter Genetik, Hormone, Stress, Ernährung und Umweltfaktoren. Wenn Sie regelmäßig unter Hautproblemen leiden, ist es ratsam, einen Termin bei einer Kosmetikerin oder einem Dermatologen zu vereinbaren.
Anzeichen für niedrigen Widerstand
Anzeichen und Symptome einer geringen Resistenz sind die Anfälligkeit für Infektionen.
Bei jemandem mit geringer Immunität besteht ein höheres Risiko für Infektionen als bei den meisten anderen Menschen, und diese Krankheiten können schwerwiegender oder schwieriger zu behandeln sein. Möglicherweise erleiden Sie auch eine Infektion, die eine Person mit einem stärkeren Immunsystem nicht bekommen würde. Ein Arzt kann einen Bluttest durchführen, um festzustellen, ob jemand einen niedrigen Widerstand hat. Der Test zeigt, ob jemand über ausreichend Antikörper verfügt.
Zu den Infektionen, die Menschen mit geringer Resistenz häufig bekommen, gehören::
- Lungenentzündung
- Meningitis
- Bronchitis
- Hautinfektionen
- häufige Erkältungen
- Fieberbläschen
Menschen mit geringem Widerstand neigen außerdem häufiger dazu:
- Autoimmunerkrankungen
- Entzündung der inneren Organe
- Bluterkrankungen oder -anomalien, wie Anämie
- Verdauungsprobleme wie Appetitlosigkeit, Durchfall und Bauchkrämpfe
- Wachstums- und Entwicklungsverzögerung bei Babys und Kindern
