Organfett ist ein wichtiger, aber oft übersehener Aspekt unserer Gesundheit. Es handelt sich um eine Fettart, die sich um unsere inneren Organe herum befindet. Obwohl dieses Fett nicht sichtbar ist, kann eine Ansammlung von Organfett zu mehreren gesundheitlichen Problemen führen. Wenn wir an Fett denken, denken wir oft an das sichtbare Fett, das wir um unseren Bauch, unsere Hüften, Oberschenkel und andere Teile unseres Körpers sehen. Sichtbares Fett lässt sich nun ganz einfach mit entfernen Kryolipolyse, Das Organfett liegt jedoch tiefer und kann daher nicht mit der Kryolipolyse behandelt werden. Organfett ist oft weniger sichtbar, aber sehr wichtig für unsere Gesundheit. In diesem auf vielen wissenschaftlichen Studien basierenden Artikel werfen wir einen genaueren Blick auf Organfett und welche Rolle es für unsere allgemeine Gesundheit spielt.
Was ist Organfett?
Organfett, auch viszerales Fett genannt, ist das Fettgewebe, das sich um unsere inneren Organe wie Leber, Bauchspeicheldrüse und Darm ansammelt. Im Gegensatz zum Unterhautfett, das direkt unter der Haut sitzt, kann Organfett weder gesehen noch berührt werden. Sie kann nur mit medizinischen Geräten wie einem CT-Scan oder einem MRT-Scan richtig gemessen werden. Es gibt auch Waagen auf dem Markt, die behaupten, Organfett messen zu können, dies ist jedoch nur ein Hinweis. Es gibt andere Möglichkeiten, um festzustellen, ob bei Ihnen ein Risiko für Organfett besteht, die wir am Ende dieses Artikels erläutern.
Warum ist Organfett gefährlich?
Organfett wird mit mehreren Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, darunter Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Fettlebererkrankungen.
Typ-2-Diabetes: Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Ansammlung von Organfett im Bauchbereich zu einer Insulinresistenz führen kann, einem Zustand, bei dem die Zellen in unserem Körper nicht richtig auf Insulin reagieren. Insulin ist ein Hormon, das benötigt wird, um Glukose aus dem Blut zur Energiegewinnung in die Zellen unseres Körpers zu transportieren. Wenn die Zellen nicht richtig auf Insulin reagieren, verbleibt zu viel Glukose im Blut, was zu Typ-2-Diabetes führen kann.
Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Organfett kann auch zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt oder Schlaganfall führen. Eine Ansammlung von Organfett kann zu erhöhtem Blutdruck, erhöhtem Cholesterinspiegel und Entzündungen im Körper führen, alles Faktoren, die zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen können.
Fettleber: Organfett kann auch zu einer Fettleber führen, einer Erkrankung, bei der zu viel Fett in der Leber gespeichert wird. Dies kann zu Entzündungen und Narbenbildung in der Leber führen, die letztendlich zu Leberversagen führen können. Neben einem gesunden Lebensstil gibt es auch: Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung einer gesunden Leber.
Wie entsteht Organfett?
Die Ansammlung von Organfett wird häufig mit Übergewicht und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht. Menschen mit Übergewicht haben oft mehr Organfett als Menschen mit gesundem Gewicht. Dies liegt daran, dass sich Fettgewebe um die inneren Organe herum ansammelt, wenn zu viel Fett im Körper vorhanden ist.
Es gibt jedoch auch andere Faktoren, die zur Ansammlung von Organfett beitragen, wie zum Beispiel eine sitzende Lebensweise, schlechte Ernährung und genetische Veranlagung. Menschen, die wenig Sport treiben und sich reich an verarbeiteten Lebensmitteln und zugesetztem Zucker ernähren, neigen eher zur Ansammlung von Organfett.
Ursachen für Organfett
- Schlechte Angewohnheiten wie Rauchen und der Verzehr verarbeiteter Lebensmittel
- Unzureichende Bewegung
- Unregelmäßiger oder unzureichender Schlaf
- Älteres Alter
- Übermäßiger Alkoholkonsum
- Falsches und ungesundes Essen
10 Tipps für weniger Organfett!
Glücklicherweise ist es möglich, Organfett zu reduzieren. Hier sind einige Möglichkeiten, wie dies geschehen kann:
1. Abnehmen kann Organfett reduzieren
Wenn jemand übergewichtig ist, kann sich in und um die Organe Fett ansammeln, was zu gesundheitlichen Problemen wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Lebererkrankungen führen kann. Durch Abnehmen kann das Körperfett, einschließlich des Fetts um die Organe herum, reduziert werden, wodurch das Risiko dieser Erkrankungen verringert werden kann. Wichtig ist jedoch, durch eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Bewegung auf gesunde Weise abzunehmen. Intermittierendes Fasten Dabei kann es helfen, zum Beispiel innerhalb von 8 Stunden zu essen und 16 Stunden lang nichts zu essen.
2. Essen Sie weniger Kohlenhydrate
Die Anzahl der Kohlenhydrate, die Sie zum Abnehmen reduzieren müssen, variiert von Person zu Person, je nachdem, wie schnell Sie abnehmen möchten und was Sie halten können. Eine Studie aus dem Jahr 2003 zeigte, dass übergewichtige Frauen, die eine kohlenhydratarme Diät befolgten, mehr als doppelt so viel Gewicht verloren wie Frauen, die eine fettarme Diät befolgten. Nach sechs Monaten nahm die Low-Carb-Gruppe durchschnittlich 8,5 Kilo ab, während die Low-Fat-Gruppe durchschnittlich 3,9 Kilo abnahm. Darüber hinaus wurden Verbesserungen bei guten HDL-Cholesterin- und Triglyceridwerten beobachtet.
Eine Ernährung reich an unverarbeitete Lebensmittel und wenig zugesetzter Zucker. Dies kann helfen, Organfett zu reduzieren. Die Reduzierung der Aufnahme verarbeiteter Kohlenhydrate ist eine der schnellsten Möglichkeiten, viszerales Fett zu verlieren, was auch als kohlenhydratarme Diät bezeichnet wird. Bei einer Low-Carb-Diät geht es darum, die Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren und diese durch gesunde Fette und Proteine zu ersetzen. Das bedeutet vor allem, dass man Raffinierte Kohlenhydrate wie schnelle Zucker sollten vermieden werdensowie Brot, Nudeln, Kartoffeln und Reis. Gute Kohlenhydratquellen wie Gemüse, Obst, Nüsse, brauner Reis, Haferflocken und Buchweizen können in Maßen verzehrt werden.
3. Omega-3-Öl zur Reduzierung von Organfett
Es ist wichtig Nehmen Sie genügend Omega-3-Fette zu sich. Dies können Sie erreichen, indem Sie gesündere Fette zu sich nehmen, etwa fetthaltigen Fisch, Fischöl oder Algenöl. Omega-3-Fettsäuren verringern die Insulinresistenz und erhöhen die Insulinsensitivität, was für die Regulierung des Blutzuckerspiegels wichtig ist. Internationale Gesundheitsorganisationen empfehlen die Einnahme von 250 bis 500 mg EPA und DHA pro Tag. Studien zeigen, dass Fischölergänzungen dabei helfen können, viszerales Fett zu reduzieren. Um genügend Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen, können Sie zweimal pro Woche fetten Fisch essen oder ein Nahrungsergänzungsmittel wie Fischöl oder Algenöl verwenden.
4. Verbrennen Sie Organfett durch Bewegung
Regulär Sport kann Organfett verbrennen. Es wird empfohlen, pro Woche mindestens 150 Minuten mäßig intensive körperliche Betätigung wie Gehen oder Radfahren zu absolvieren. Treiben Sie mehr Sport, insbesondere wenn Sie viel im Sitzen arbeiten. Machen Sie regelmäßig Pausen, um spazieren zu gehen. Holen Sie sich einen Hund, der Sie dazu zwingt, jeden Tag spazieren zu gehen.
Es gibt Studien, die darauf hindeuten, dass Hundebesitzer im Allgemeinen eine bessere Gesundheit haben als Menschen ohne Hunde. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Hundehalter sich mehr bewegen als Menschen ohne Hunde, weil sie mit ihren Hunden spazieren gehen und spielen müssen. Dies kann zu einer besseren körperlichen Gesundheit beitragen, einschließlich eines gesünderen Herzens und eines besseren Blutdrucks. Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass Hundebesitzer oft weniger unter Depressionen und Stress leiden als Menschen ohne Hund.
5. Krafttraining gegen Organfett
Wenn Sie nach einer effektiven Sportart suchen, um viszerales Fett zu verlieren, ist Krafttraining eine gute Wahl. Untersuchungen haben das gezeigt Krafttraining kann eine wichtige Rolle bei der Verbrennung von viszeralem Fett spielen, und das sind gute Nachrichten für Menschen, die sich Sorgen um ihre Gesundheit machen. Das musst du nicht Um Krafttraining zu machen, muss man nicht unbedingt ins Fitnessstudio gehen. Sie können beispielsweise zu Hause oder im Park mit dem Gewichtheben beginnen. Das Wichtigste ist, dass Sie etwas mit Gewichten machen, da dies zum Aufbau von Muskelmasse und zur Fettverbrennung beitragen kann.Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass Krafttraining überhaupt nichts für Sie ist, kann ein Gruppentraining eine gute Option sein. Beim Gruppentraining macht man immer noch eine Form des Krafttrainings, aber die Teamarbeit und die sozialen Aspekte des gemeinsamen Trainings können dafür sorgen, dass das Durchhalten viel mehr Spaß macht. Darüber hinaus können Sie auch andere Trainingsformen wie Cardio-Übungen oder Dehnübungen hinzufügen, um Ihre allgemeine Fitness zu verbessern.
6. Stress reduzieren
Lang anhaltende Stress kann zur Ansammlung von Organfett beitragen. Versuchen Sie daher, Stress beispielsweise durch Meditation, Yoga oder Atemübungen abzubauen. Stress wirkt sich negativ auf fast alle Aspekte Ihres Lebens aus und ist daher ein stiller Killer für Ihre Gesundheit. Wenn Sie ständig einen zu hohen Spiegel des Stresshormons Cortisol in Ihrem Körper haben, hat dies negative Folgen unter anderem für Ihren Testosteronspiegel, Ihren Schlaf, Ihr psychisches Wohlbefinden, Ihren Fettanteil und Ihren Appetit.Zu viel Stress in Ihrem Leben kann den Appetit und die Einlagerung von viszeralem Fett steigern, was zu einer Vergrößerung Ihres Taillenumfangs führt.Glücklicherweise gibt es mehrere Möglichkeiten, Ihren Cortisolspiegel zu senken, wie zum Beispiel Bewegung und guten Schlaf. Aber die Ursache Ihres Stresses anzugehen, ist natürlich das Beste. Dies kann bei jedem anders sein, daher ist es wichtig, herauszufinden, was für Sie funktioniert. Meditationstechniken und Yoga beispielsweise können dabei helfen, besser mit Stress umzugehen und die mentale Belastbarkeit zu steigern. Sie erlernen verschiedene mentale Techniken, um Stress zu kontrollieren und den Überblick zu behalten.
Ständig zu viel Stresshormon Cortisol in Ihrem Körper zu haben, ist katastrophal für:
- Testosteronspiegel
- Schlafen
- Geistiges Wohlbefinden
- Fettanteil
- Appetit
- Organve
7. Essen Sie mehr gesunde Ballaststoffe gegen Organfett:
Eine gesunde Ernährung enthält mehrere Nährstoffe, darunter Ballaststoffe, die oft übersehen werden. Ballaststoffe sind Kohlenhydrate, die vom Körper nicht verdaut werden können. Lösliche Ballaststoffe haben die Eigenschaft, den Appetit zu unterdrücken und können beim Abnehmen helfen. Eine Beobachtungsstudie mit 1.100 Teilnehmern ergab, dass eine erhöhte Ballaststoffaufnahme zu einer Verringerung des viszeralen Fetts beitragen kann. Die Teilnehmer, die täglich zusätzlich 10 Gramm lösliche Ballaststoffe zu sich nahmen, zeigten über einen Studienzeitraum von 5 Jahren einen Rückgang ihres Bauchfettanteils um 3,7 %. Dies unterstreicht, wie wichtig es ist, im Rahmen einer gesunden Ernährung ausreichend Ballaststoffe zu sich zu nehmen und das Risiko gesundheitlicher Probleme zu verringern.
8. Vermeiden Sie Transfette
Nicht alle Fette in unserer Ernährung sind gleich gesund. Einige Fette, beispielsweise mehrfach ungesättigte Fettsäuren (z. B. Omega-3-Fettsäuren), wirken sich positiv auf unsere Gesundheit aus, während andere Fette, beispielsweise Transfette, schädlich für unseren Körper sein können. Transfette sind die ungesündesten Fette, die wir essen können. Sie werden von Herstellern künstlich hergestellt, um Lebensmittel billiger und einfacher herzustellen. Untersuchungen haben das gezeigt Je mehr Transfette wir konsumieren, desto größer ist das Risiko einer Organfettansammlung.Daher ist es ratsam, Transfette so weit wie möglich aus unserer Ernährung zu vermeiden. Wir können dies erreichen, indem wir frittierte Lebensmittel meiden und verarbeitete Lebensmittel wie Snacks, Kekse und Gebäck einschränken. Der Verzicht auf Transfette kann dazu beitragen, unseren Körper gesünder zu machen und das Krankheitsrisiko zu verringern.
9. Schlafen Sie ausreichend
Zu wenig Schlaf kann zur Ansammlung von Organfett führen. Stellen Sie daher sicher, dass Sie ausreichend Schlaf bekommen. Eine gute Nachtruhe ist nicht nur wichtig für die Gesundheit, sie kann auch dabei helfen, ungesundes viszerales Bauchfett zu verbrennen. Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Verbesserung der Schlafqualität zu einem allgemeinen Gewichtsverlust führen kann, insbesondere im Bauchbereich (Quelle). Unzureichender Schlaf hingegen kann zu einem Anstieg des ungesunden Organfetts führen. Um optimal zu funktionieren, wird empfohlen, 7–9 Stunden pro Nacht zu schlafen.
10. Trinken Sie weniger Alkohol
Unser Körper verfügt nicht über eine effiziente Möglichkeit, Alkohol zu speichern. Deshalb hat die Leber beim Abbau von Alkohol Vorrang vor der Verbrennung von Körperfett. Das bedeutet, dass Ihr Körper beim Trinken von Alkohol erst dann Fett verbrennen kann, wenn der gesamte Alkohol aus Ihrem Körper ausgeschieden ist. Darüber hinaus ist Alkohol eine Quelle leerer Kalorien, was bedeutet, dass er viele Kalorien enthält, aber nur wenige Nährstoffe liefert. Beispielsweise enthält ein Glas Rosé etwa 110 Kalorien und eine Flasche Bier etwa 135 Kalorien. Daher kann das regelmäßige Trinken von Alkohol zu einer erhöhten Kalorienaufnahme führen, was zu einer Gewichtszunahme, einschließlich der Ansammlung von Bauch- und Organfett, führen kann.Wenn Sie gelegentlich Alkohol trinken, versuchen Sie, Ihren Alkoholkonsum auf maximal 2 Getränke pro Woche zu beschränken. Indem Sie weniger Alkohol trinken, können Sie dazu beitragen, die Kalorienaufnahme zu reduzieren und Körperfett, insbesondere im Bauchbereich, zu verbrennen. Daher kann die Reduzierung Ihres Alkoholkonsums ein wichtiger Schritt zur Erreichung Ihrer Ziele für einen gesünderen Körper sein.
Die Speicherung von Organfett ist bei Männern und Frauen unterschiedlich
Die Speicherung von Organfett funktioniert bei Männern und Frauen unterschiedlich. Männer neigen dazu, Fett um den Bauch herum einzulagern, während Frauen es an den Hüften, am Gesäß und an den Beinen ansammeln. Mit zunehmendem Alter nimmt die Muskelmasse ab und das Körperfett nimmt zu, was auch ohne Gewichtszunahme zu mehr viszeralem Fett führen kann. Bei Männern können auch Alter, Inaktivität und ein ungesunder Lebensstil zur Entstehung von viszeralem Fett führen. Übermäßiger Alkoholkonsum kann bei Männern zu einer stärkeren Fetteinlagerung im Bauchbereich führen.
Bei der Einlagerung von Organfett gibt es noch weitere Unterschiede zwischen Männern und Frauen:
- Männer haben im Allgemeinen mehr Muskelmasse als Frauen, was bedeutet, dass sie im Allgemeinen auch im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen, wodurch das Risiko der Bildung von viszeralem Fett geringer ist als bei Frauen.
- Bei Männern kann der Testosteronspiegel die Menge des gespeicherten viszeralen Fetts beeinflussen. Ein niedrigerer Testosteronspiegel kann zu einer stärkeren Fettspeicherung führen.
- Bei Frauen kann eine Schwangerschaft zu einer Zunahme des viszeralen Fetts führen, insbesondere wenn während der Schwangerschaft zu viel Gewicht zunimmt.
- Bei Männern besteht aufgrund der Einlagerung von viszeralem Fett ein höheres Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken, während bei Frauen die Einlagerung von Unterhautfett ein höheres Risiko für diese Erkrankungen birgt.
Wie kann man Organfett messen?
Es gibt verschiedene Methoden, um zu messen, ob Sie Organfett haben. A Die genaueste Methode ist ein CT-Scan oder MRT-Scan, aber diese Methoden werden normalerweise nur zu Forschungs- oder medizinischen Zwecken eingesetzt. Es gibt jedoch auch schnellere Möglichkeiten, eine Schätzung Ihres Organfettanteils zu erhalten:
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Organfett messen mit bioelektrischer Impedanzanalyse (BIA): Dies ist eine Methode, bei der ein Gerät einen schwachen elektrischen Strom durch Ihren Körper sendet, um den Widerstand zu messen. Anhand dieses Widerstands kann das Gerät Ihren Organfettanteil abschätzen. Intelligente Waagen messen auf diese Weise häufig den gesamten Körperfettanteil, einschließlich viszeralem Fett. Viszerales Fett ist das Fett, das die Organe in der Bauchhöhle umgibt und mit gesundheitlichen Risiken verbunden ist.
Obwohl intelligente Waagen eine gute Schätzung des gesamten Körperfettanteils liefern können, sind sie bei der Messung des spezifischen viszeralen Fetts nicht immer genau. Eine im Journal of Diabetes Science and Technology veröffentlichte Studie kam zu dem Schluss, dass mehrere Arten von intelligenten Waagen, die Organfett messen, im Vergleich zur zuverlässigsten Methode der MRT-Untersuchung inkonsistente und ungenaue Ergebnisse lieferten.
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Hautfaltenmessung: Dies ist eine Methode, bei der ein Fachmann Ihre Hautfalten mit einer speziellen Zange misst. Anhand dieser Messungen lässt sich abschätzen, wie hoch Ihr Gesamtkörperfettanteil ist und ob bei Ihnen ein Risiko für Organfett besteht.
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Taillenumfang: Die Messung Ihres Taillenumfangs kann einen Hinweis darauf geben, ob bei Ihnen ein erhöhtes Risiko für Organfett besteht. Als erhöhtes Risiko gilt ein Taillenumfang von mehr als 88 cm bei Frauen und mehr als 102 cm bei Männern.
Fazit: Organfett
Organfett ist ein wichtiger, aber oft übersehener Aspekt unserer Gesundheit. Eine Ansammlung von Organfett kann zu verschiedenen Gesundheitsproblemen führen, darunter Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Fettlebererkrankungen. Glücklicherweise ist es möglich, Organfett durch Gewichtsverlust, gesunde Ernährung, Bewegung, Stressabbau, weniger Alkoholkonsum und ausreichend Schlaf zu reduzieren. Durch diese Maßnahmen können wir unseren Körper gesünder machen und das Risiko von Gesundheitsproblemen aufgrund von überschüssigem Organfett verringern.
