La grasa orgánica es un aspecto importante de nuestra salud, pero a menudo se pasa por alto. Es un tipo de grasa que se encuentra alrededor de nuestros órganos internos. Aunque esta grasa no es visible, una acumulación de grasa en los órganos puede provocar varios problemas de salud. Cuando pensamos en la grasa, a menudo pensamos en la grasa visible que vemos alrededor del abdomen, las caderas, los muslos y otras partes de nuestro cuerpo. La grasa visible ahora se puede eliminar fácilmente con criolipólisis, pero la grasa del órgano se encuentra más profundamente, por lo que no se puede tratar con criolipólisis. La grasa de los órganos suele ser menos visible, pero es muy importante para nuestra salud. En este artículo, basado en muchos estudios científicos, analizamos más de cerca la grasa de los órganos y el papel que desempeña en nuestra salud general.
¿Qué es la grasa de órganos?
La grasa de órganos, también llamada grasa visceral, es el tejido graso que se acumula alrededor de nuestros órganos internos, como el hígado, el páncreas y los intestinos. A diferencia de la grasa subcutánea que se encuentra justo debajo de la piel, la grasa de los órganos no se puede ver ni tocar. Sólo se puede medir correctamente utilizando equipo médico, como una tomografía computarizada o una resonancia magnética. También existen básculas en el mercado que afirman poder medir la grasa de los órganos, pero esto es sólo una indicación. Hay otras formas de determinar si usted tiene riesgo de tener grasa en los órganos, que explicamos al final de este artículo.
¿Por qué es peligrosa la grasa de los órganos?
La grasa de los órganos está asociada con varios problemas de salud, incluida la diabetes tipo 2, las enfermedades cardiovasculares y la enfermedad del hígado graso.
diabetes tipo 2: Las investigaciones han demostrado que una acumulación de grasa en órganos en el área abdominal puede provocar resistencia a la insulina, una condición en la que las células de nuestro cuerpo no responden adecuadamente a la insulina. La insulina es una hormona necesaria para llevar la glucosa de la sangre a las células de nuestro cuerpo para obtener energía. Si las células no responden adecuadamente a la insulina, queda demasiada glucosa en la sangre, lo que puede provocar diabetes tipo 2.
Enfermedades cardiovasculares: La grasa de los órganos también puede provocar enfermedades cardiovasculares, como ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares. Una acumulación de grasa en los órganos puede provocar un aumento de la presión arterial, un aumento de los niveles de colesterol e inflamación en el cuerpo, todos factores que pueden contribuir a la enfermedad cardiovascular.
Hígado graso: La grasa de los órganos también puede provocar la enfermedad del hígado graso, una afección en la que se almacena demasiada grasa en el hígado. Esto puede provocar inflamación y cicatrices en el hígado, lo que en última instancia puede provocar insuficiencia hepática. Además de un estilo de vida saludable, también existen: Suplementos para apoyar un hígado sano.
¿Cómo se forma la grasa de los órganos?
La acumulación de grasa en los órganos suele estar asociada con el sobrepeso y la obesidad. Las personas con sobrepeso suelen tener más grasa orgánica que las personas con un peso saludable. Esto se debe a que el tejido graso tiende a acumularse alrededor de los órganos internos cuando hay demasiada grasa en el cuerpo.
Sin embargo, también existen otros factores que contribuyen a la acumulación de grasa en los órganos, como el sedentarismo, la mala alimentación y la predisposición genética. Las personas que hacen poco ejercicio y llevan una dieta rica en alimentos procesados y azúcares añadidos tienen más probabilidades de acumular grasa en los órganos.
Causas de la grasa de los órganos
- Malos hábitos como fumar y comer alimentos procesados.
- ejercicio insuficiente
- Sueño irregular o insuficiente
- edad avanzada
- Consumo excesivo de alcohol
- Comida equivocada y poco saludable
¡10 consejos para reducir la grasa de los órganos!
Afortunadamente, es posible reducir la grasa de los órganos. Aquí hay algunas maneras en que esto se puede hacer:
1. Perder peso puede reducir la grasa de los órganos
Cuando alguien tiene sobrepeso, la grasa se puede acumular dentro y alrededor de los órganos, lo que puede provocar problemas de salud como diabetes, enfermedades cardiovasculares y hepáticas. Perder peso puede reducir la grasa corporal, incluida la grasa alrededor de los órganos, lo que puede reducir el riesgo de estas afecciones. Sin embargo, es importante perder peso de forma saludable mediante una dieta equilibrada y suficiente ejercicio. ayuno intermitente Puede ayudar con esto, por ejemplo, comer en un plazo de 8 horas y no comer durante 16 horas.
2. Coma menos carbohidratos
La cantidad de carbohidratos que necesitas reducir para perder peso varía según la persona, dependiendo de qué tan rápido quieras perder peso y de lo que puedas mantener. Un estudio de 2003 demostró que las mujeres obesas que seguían una dieta baja en carbohidratos perdieron más del doble de peso en comparación con las mujeres que seguían una dieta baja en grasas. Después de seis meses, el grupo bajo en carbohidratos perdió un promedio de 8,5 kilos, mientras que el grupo bajo en grasas perdió un promedio de 3,9 kilos. Además, se observaron mejoras en los niveles de colesterol bueno HDL y triglicéridos.
Una dieta rica en Alimentos no procesados y poca azúcar añadida. Esto puede ayudar a reducir la grasa de los órganos. Reducir la ingesta de carbohidratos procesados es una de las formas más rápidas de perder grasa visceral, lo que también se conoce como dieta baja en carbohidratos. Una dieta baja en carbohidratos implica reducir la ingesta de carbohidratos y reemplazarlos con grasas y proteínas saludables. Esto significa que uno principalmente Se deben evitar los carbohidratos refinados, como los azúcares rápidos., además de pan, pasta, patatas y arroz. Se pueden consumir con moderación buenas fuentes de carbohidratos, como verduras, frutas, nueces, arroz integral, avena y trigo sarraceno.
3. Aceite omega-3 para reducir la grasa de los órganos
es importante obtener suficientes grasas omega 3. Puedes hacerlo comiendo más grasas saludables, como pescado azul, aceite de pescado o aceite de algas. Los ácidos grasos omega 3 reducen la resistencia a la insulina y aumentan la sensibilidad a la insulina, lo cual es importante para regular los niveles de azúcar en sangre. Los organismos de salud internacionales recomiendan tomar entre 250 y 500 mg de EPA y DHA al día. Los estudios demuestran que los suplementos de aceite de pescado pueden ayudar a reducir la grasa visceral. Para obtener suficientes ácidos grasos omega-3, puedes optar por comer pescado azul dos veces por semana o utilizar un suplemento como aceite de pescado o aceite de algas.
4. Quemar grasa de órganos con ejercicio
Regular El ejercicio puede quemar grasa de órganos.. Se recomienda realizar al menos 150 minutos a la semana de ejercicio de intensidad moderada como caminar o andar en bicicleta. Haga más ejercicio, especialmente si realiza mucho trabajo sedentario. Tome descansos regulares para salir a caminar. Consigue un perro que te obligue a pasear todos los días.
Hay estudios que sugieren que los dueños de perros generalmente tienen mejor salud que las personas que no tienen perros. Un gran número de estudios han demostrado que los dueños de perros hacen más ejercicio que las personas que no tienen perros porque tienen que pasear y jugar con sus perros. Esto puede contribuir a una mejor salud física, incluido un corazón más sano y una mejor presión arterial. Además, los estudios también han demostrado que los dueños de perros suelen sufrir menos depresión y estrés que las personas que no tienen perros.
5. Entrenamiento de fuerza contra la grasa de órganos
Si buscas un deporte eficaz para perder grasa visceral, el entrenamiento de fuerza es una buena opción. Las investigaciones han demostrado que El entrenamiento de fuerza puede desempeñar un papel importante en la quema de grasa visceral., y esa es una buena noticia para las personas preocupadas por su salud. No tienes que hacerlo No necesariamente tienes que ir al gimnasio para hacer entrenamiento de fuerza. Puedes empezar a levantar pesas en casa o en el parque, por ejemplo. Lo más importante es que hagas algo con pesas, ya que esto puede ayudar a desarrollar masa muscular y quemar grasa.Pero si sientes que el entrenamiento de fuerza no es para ti en absoluto, entonces hacer un entrenamiento en grupo puede ser una buena opción. Con el entrenamiento en grupo todavía haces una forma de entrenamiento de fuerza, pero el trabajo en equipo y los aspectos sociales del entrenamiento juntos pueden hacer que perseverar sea mucho más divertido. Además, también puedes añadir otras formas de ejercicio, como ejercicios cardiovasculares o estiramientos, para mejorar tu condición física general.
6. Reducir el estrés
De larga duración El estrés puede contribuir a la acumulación de grasa en los órganos.. Por lo tanto, intente reducir el estrés mediante, por ejemplo, meditación, yoga o ejercicios de respiración. El estrés tiene un impacto negativo en casi todos los aspectos de su vida y, por lo tanto, es un asesino silencioso de su salud. Si constantemente tiene un nivel demasiado alto de cortisol, la hormona del estrés, en su cuerpo, esto tiene consecuencias adversas, entre otras cosas, para su nivel de testosterona, su sueño, su bienestar mental, su porcentaje de grasa y su apetito.Demasiado estrés en su vida puede aumentar el apetito y el almacenamiento de grasa visceral, lo que aumenta el tamaño de su cintura.Afortunadamente, existen varias formas de reducir los niveles de cortisol, como el ejercicio y dormir bien. Pero, por supuesto, lo mejor es abordar la causa del estrés. Esto puede ser diferente para cada persona, por lo que es importante encontrar lo que funcione para usted. Las técnicas de meditación y el yoga, por ejemplo, pueden ayudarle a afrontar mejor el estrés y aumentar su resiliencia mental. Aprenderás diversas técnicas mentales para controlar el estrés y mantenerte en la cima.
Tener continuamente demasiada cortisol, la hormona del estrés, en el cuerpo es desastroso para:
- nivel de testosterona
- Dormir
- Bienestar mental
- porcentaje de grasa
- Apetito
- organve
7. Consuma más fibra saludable contra la grasa de los órganos:
Una dieta saludable contiene varios nutrientes, incluida la fibra, que a menudo se pasan por alto. La fibra es un tipo de carbohidrato que el cuerpo no digiere. La fibra soluble tiene la propiedad de suprimir el apetito y puede ayudar a perder peso. Un estudio observacional de 1100 participantes encontró que una mayor ingesta de fibra puede contribuir a una disminución de la grasa visceral. Los participantes que comieron 10 gramos adicionales de fibra soluble al día mostraron una disminución del 3,7% en su porcentaje de grasa abdominal durante un período de estudio de 5 años. Esto resalta la importancia de consumir suficiente fibra como parte de una dieta saludable y para reducir el riesgo de problemas de salud.
8. Evite las grasas trans
No todas las grasas de nuestra dieta son igualmente saludables. Algunas grasas, como los ácidos grasos poliinsaturados (como los ácidos grasos omega-3), tienen efectos positivos en nuestra salud, mientras que otras grasas, como las grasas trans, pueden ser perjudiciales para nuestro organismo. Las grasas trans son las grasas menos saludables que podemos comer y los fabricantes las crean artificialmente para hacer que los alimentos sean más baratos y fáciles de producir. Las investigaciones han demostrado que Cuantas más grasas trans consumimos, mayor es el riesgo de acumulación de grasa en los órganos.Por lo tanto, es aconsejable evitar en la medida de lo posible las grasas trans de nuestra dieta. Podemos hacerlo evitando los alimentos fritos y limitando los alimentos procesados como snacks, galletas y bollería. Evitar las grasas trans puede ayudar a que nuestro cuerpo esté más saludable y reducir el riesgo de enfermedades.
9. Duerme lo suficiente
La falta de sueño puede provocar la acumulación de grasa en los órganos. Por lo tanto, asegúrese de dormir lo suficiente y de buena calidad. Dormir bien por la noche no sólo es importante para la buena salud, sino que también puede ayudar a quemar la grasa visceral del abdomen que no es saludable. Las investigaciones han demostrado que mejorar la calidad del sueño puede conducir a una pérdida de peso general, especialmente en la región abdominal (fuente). Por otro lado, la falta de sueño puede provocar un aumento de la grasa orgánica nociva. Se recomienda dormir entre 7 y 9 horas por noche para funcionar de manera óptima.
10. Bebe menos alcohol
Nuestros cuerpos no tienen una forma eficiente de almacenar alcohol. Es por eso que el hígado tiene prioridad a la hora de descomponer el alcohol sobre la quema de grasa corporal. Esto significa que cuando bebe alcohol, su cuerpo no puede quemar grasa hasta que haya eliminado todo el alcohol. Además, el alcohol es una fuente de calorías vacías, lo que significa que tiene un alto contenido calórico pero aporta pocos nutrientes. Por ejemplo, un vaso de rosado contiene alrededor de 110 calorías y una botella de cerveza contiene alrededor de 135 calorías. Por lo tanto, beber alcohol con regularidad puede contribuir a una mayor ingesta de calorías, lo que puede provocar un aumento de peso, incluida la acumulación de grasa abdominal y de órganos.Si disfruta de una bebida alcohólica ocasional, trate de limitar su consumo de alcohol a un máximo de 2 bebidas por semana. Al beber menos alcohol, puedes ayudar a reducir la ingesta de calorías y quemar grasa corporal, especialmente en la zona abdominal. Por lo tanto, reducir el consumo de alcohol puede ser un paso importante para lograr sus objetivos de tener un cuerpo más sano.
El almacenamiento de grasa en los órganos difiere en hombres y mujeres
El almacenamiento de grasa en los órganos funciona de manera diferente entre hombres y mujeres. Los hombres tienden a almacenar grasa alrededor del abdomen, mientras que las mujeres la almacenan en las caderas, las nalgas y las piernas. A medida que las mujeres envejecen, la masa muscular disminuye y la grasa corporal aumenta, lo que puede provocar más grasa visceral incluso en ausencia de aumento de peso. En los hombres, la edad, la inactividad y un estilo de vida poco saludable también pueden provocar el desarrollo de grasa visceral. El consumo excesivo de alcohol puede provocar un mayor almacenamiento de grasa alrededor del área abdominal en los hombres.
Existen aún más diferencias entre hombres y mujeres en lo que respecta al almacenamiento de grasa de órganos:
- Los hombres generalmente tienen más masa muscular que las mujeres, lo que significa que generalmente queman más calorías, incluso en reposo, lo que hace que el riesgo de desarrollar grasa visceral sea menor que el de las mujeres.
- En los hombres, los niveles de testosterona pueden afectar la cantidad de grasa visceral almacenada. Los niveles más bajos de testosterona pueden provocar un mayor almacenamiento de grasa.
- En las mujeres, el embarazo puede provocar un aumento de la grasa visceral, especialmente si se aumenta demasiado de peso durante el embarazo.
- En los hombres existe un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares debido al almacenamiento de grasa visceral, mientras que en las mujeres el almacenamiento de grasa subcutánea conlleva un mayor riesgo de padecer estas enfermedades.
¿Cómo se puede medir la grasa de los órganos?
Hay diferentes formas de medir si tienes grasa en los órganos. A El método más preciso es mediante una tomografía computarizada o una resonancia magnética., pero estos métodos generalmente solo se utilizan con fines médicos o de investigación. Sin embargo, también existen formas más rápidas de obtener una estimación del porcentaje de grasa de sus órganos:
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Medición de la grasa de los órganos con análisis de impedancia bioeléctrica (BIA): Este es un método en el que un dispositivo envía una corriente eléctrica baja a través de su cuerpo para medir la resistencia. En función de esta resistencia, el dispositivo puede estimar el porcentaje de grasa de sus órganos. Las básculas inteligentes suelen medir de esta manera el porcentaje de grasa corporal total, incluida la grasa visceral. La grasa visceral es la grasa que rodea los órganos de la cavidad abdominal y está asociada con riesgos para la salud.
Aunque las básculas inteligentes pueden proporcionar una buena estimación del porcentaje de grasa corporal total, no siempre son precisas a la hora de medir la grasa visceral específica. Un estudio publicado en el Journal of Diabetes Science and Technology concluyó que varios tipos de básculas inteligentes que miden la grasa de los órganos produjeron resultados inconsistentes e inexactos en comparación con el método más confiable de resonancia magnética.
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Medición de pliegues cutáneos: Este es un método en el que un profesional mide los pliegues de la piel con unos alicates especiales. Con base en estas mediciones, se puede hacer una estimación de su porcentaje de grasa corporal total y, por lo tanto, si corre riesgo de tener grasa en los órganos.
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Tamaño de la cintura: Medir la circunferencia de su cintura puede indicar si tiene un mayor riesgo de tener grasa en los órganos. Una circunferencia de cintura superior a 88 cm en mujeres y superior a 102 cm en hombres se considera un mayor riesgo.
Conclusión grasa de órganos
La grasa orgánica es un aspecto importante de nuestra salud, pero a menudo se pasa por alto. La acumulación de grasa en los órganos puede provocar varios problemas de salud, como diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y enfermedad del hígado graso. Afortunadamente, es posible reducir la grasa de los órganos mediante la pérdida de peso, una dieta saludable, ejercicio, reducción del estrés, beber menos alcohol y dormir lo suficiente. Al tomar estas medidas podemos hacer que nuestro cuerpo sea más saludable y reducir el riesgo de problemas de salud debido al exceso de grasa en los órganos.
