Supplementen tegen vermoeidheid kunnen een welkome aanvulling zijn als je vermoeidheid ervaart en meer energie wilt hebben. Hieronder vind je onze top 5, in willekeurige volgorde, van de beste supplementen tegen vermoeidheid.

#1 Alfa-liponzuur (ALA)

ALA is een antioxidant die voorkomt in de mitochondria (energiecellen) van onze cellen en in een aantal voedingsbronnen aanwezig is. ALA fungeert als cofactor in de stofwisseling van energie door de mitochondriën. Het helpt enzymen voedingsstoffen (koolhydraten) uit voedsel om te zetten in energie (ATP) die door elke cel in het lichaam gebruikt wordt. Studies hebben gevonden dat de consumptie van ALA in de voeding of suppletie in verband gebracht kan worden met een betere mitochondriale functie en een afname van insulineresistentie (1)

Het consumeren van meer ALA uit orgaanvlees en broccoli of via een Alfa Liponzuur supplement kan bijdragen aan meer energie, prestaties verbeteren en de cognitieve gezondheid bevorderen door de synthese van mitochondriën te verhogen. ALA stimuleert de energiestofwisseling door de expressie van PGC-1 alfa, een regulator van de mitochondriale functie, te moduleren. Mitochondria is de plaats van de productie van energie die alle menselijke cellen nodig hebben en is betrokken bij vrijwel elke functie in het lichaam.

#2 Quercetine

Quercetine is Een plantaardig polyfenol die je terug kan vinden in voeding met antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen. Het beschermt het lichaam tegen onstabiele verbindingen die vrije radicalen heten. Quercetine komt voor in verschillende plantaardige voedingsmiddelen, zoals rode ui, appels, groene thee, en bessen.  Onderzoek wijst erop dat Quercetine supplementen belangrijke anti-vermoeidheid en vasoprotectieve effecten heeft (2). Quercetine verbetert ook de energie door zijn positieve invloed op de immuniteit.

#3 L- Citrulline

L-Citrulline is een aminozuur en wordt gebruikt als supplement voor sportprestaties en cardiovasculaire gezondheid. Suppletie met L-Citrulline kan helpen om vermoeidheid te verminderen en het uithoudingsvermogen tijdens inspanning te verbeteren. Citrulline is vooral bestudeerd in een sport- of inspanningscontext. Het kan de tijd verlengen die iemand nodig heeft om moe te worden tijdens inspanning. Een manier waarop citrulline dit bereikt is door tijdens de inspanning de bloedtoevoer naar de spieren te vergroten, waardoor ze het langer uithouden als ze tijdens intense inspanning hard werken. Eén studie keek speciaal naar mannen die klaagden over vermoeidheid. Suppletie met 6 g citrulline per dag gedurende 22 dagen, resulteerde erin dat de mannen minder vermoeidheid rapporteerden  (3)

#4 Q10

Q10 helpt alleen bij energieniveaus en oxidatieve stress als je in de eerste plaats lage CoQ10 niveaus hebt, waar veel mensen mee te maken krijgen naarmate ze ouder worden! CoQ10, kort voor co-enzym Q10, is een cruciale factor bij de cellulaire energieproductie en is een krachtige antioxidant wat goed inzetbaar is als supplement tegen vermoeidheid (4). Het wordt in al onze cellen gevonden, maar in hogere concentraties in onze hersenen, hart, en nieren. CoQ10 wordt door ons lichaam aangemaakt, maar neemt af naarmate we ouder worden, wat kan leiden tot een behoefte aan supplementen

Onvoldoende hoeveelheden CoQ10 beperken het vermogen van de cellen om zich te delen en hun functies uit te voeren, wat op lange termijn tot vermoeidheid kan leiden. Er is aangetoond dat een tekort verband houdt met sommige chronische ziekten, maar er zijn geen veiligheidsrisico’s bij dagelijkse suppletie. Over het algemeen is een Co-enzym Q10 supplement nuttiger naarmate je ouder wordt (vanaf 20 jaar) om te helpen ons goed en minder vermoeid te voelen en op ons best te kunnen blijven presteren.

#5 NMN